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17 歲想變強(qiáng)壯，可從合理飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等方面著手。 1.合理飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類(lèi)等；多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜、水果。 2.規(guī)律作息：每天保證 8 小時(shí)以上的充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和生長(zhǎng)激素的分泌。 3.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳，增強(qiáng)心肺功能；結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐，鍛煉肌肉。 4.良好心態(tài)：保持積極樂(lè)觀(guān)的心情，減少壓力對(duì)身體的影響。 5.避免不良習(xí)慣：戒煙戒酒，減少熬夜，避免過(guò)度沉迷電子設(shè)備。 總之，17 歲想變強(qiáng)壯需要綜合多種因素，長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，要注意身體的反應(yīng)，如有不適，及時(shí)調(diào)整。