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保護(hù)膝關(guān)節(jié)要從控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、注意保暖、避免損傷、增強(qiáng)肌肉力量等方面入手。 1.控制體重：過重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)保持正常體重。 2.適度運(yùn)動(dòng)：選擇游泳、騎自行車等對膝關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動(dòng)，避免過度跑步、爬山。 3.注意保暖：寒冷會(huì)使血管收縮，影響血液循環(huán)，要注意膝關(guān)節(jié)的保暖。 4.避免損傷：運(yùn)動(dòng)時(shí)做好防護(hù)，避免摔倒、扭傷，減少長時(shí)間蹲跪。 5.增強(qiáng)肌肉力量：通過直腿抬高、靠墻靜蹲等鍛煉增強(qiáng)股四頭肌力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。 總之，保護(hù)膝關(guān)節(jié)需要長期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的生活和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

你好，考慮是關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)炎治療的原則是早期診斷和盡早合理、聯(lián)合用藥。常用的抗風(fēng)濕病藥物是非淄體抗炎藥，此類藥物因可抑制前列腺素的合成而迅速產(chǎn)生抗炎止痛作用，對解除疼痛有較好效果，但不能改變疾病的病程。

常備一些壯骨的藥膏等，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時(shí)候及時(shí)用。保暖。跑步時(shí)和跑步后都要保暖，褲子多穿些，有好處。運(yùn)動(dòng)后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷。不要超過20分鐘。不要老坐著不動(dòng)，特別是在運(yùn)動(dòng)之后，膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的。