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提高性功能并更持久可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)整、合理用藥等方面入手。 1.生活習(xí)慣：保持充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。戒煙限酒，減少對性功能的不良影響。 2.心理調(diào)節(jié)：減輕工作和生活壓力，避免焦慮、緊張等不良情緒。保持良好的心態(tài)，增強(qiáng)自信心。 3.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，增強(qiáng)身體素質(zhì)。也可針對性地進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，有助于提高性功能。 4.飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果等。避免高油、高鹽、高糖食物。 5.合理用藥：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用一些藥物，如*、他達(dá)拉非、伐地那非等，但需注意遵醫(yī)囑用藥。 總之，提高性功能并更持久需要綜合多種方法，并長期堅(jiān)持。同時(shí)，如有性功能障礙等問題，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)幫助。