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提高性功能和性交時(shí)間可從心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食改善、規(guī)律作息、治療疾病等方面著手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松和自信的心態(tài)，避免焦慮和緊張?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式減輕心理壓力。 2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等，增強(qiáng)心肺功能；也可進(jìn)行深蹲、提肛等針對性訓(xùn)練，增強(qiáng)盆底肌肉力量。 3.飲食改善：多攝入富含鋅、維生素 E 等營養(yǎng)元素的食物，如牡蠣、堅(jiān)果等。 4.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，避免熬夜，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)和調(diào)節(jié)。 5.治療疾病：部分性功能障礙可能由疾病引起，如前列腺炎、尿道炎等，需及時(shí)就醫(yī)治療。 總之，提高性功能和性交時(shí)間需要綜合多種方法，并且要持之以恒。同時(shí)，若存在性功能方面的困擾，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

你好，一般性生活二至六分鐘以上為正常的，一周二至三次性生活，如果性生活時(shí)間過短或性生活過少的話，有可能是男性腎虛、前列腺炎、包皮過長、體質(zhì)問題或心理問題等引起的可能性，具體是需要去醫(yī)院檢查的。查明病因后對癥治療。