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腎虛的人適合進(jìn)行一些較為溫和、能增強(qiáng)體質(zhì)的有氧運(yùn)動，如慢跑、太極拳、瑜伽、游泳、騎自行車等。 1.慢跑：能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高新陳代謝，有助于改善腎虛狀況。 2.太極拳：動作緩慢、柔和，可調(diào)節(jié)呼吸，鍛煉身心，對腎虛有一定的調(diào)養(yǎng)作用。 3.瑜伽：通過各種體式的伸展和扭轉(zhuǎn)，增強(qiáng)身體柔韌性，促進(jìn)氣血流通，滋養(yǎng)腎臟。 4.游泳：全身肌肉都能得到鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，減輕腎臟負(fù)擔(dān)。 5.騎自行車：能鍛煉腿部力量，改善血液循環(huán)，對腎臟功能有益。 總之，腎虛的人選擇有氧運(yùn)動時(shí)要根據(jù)自身身體狀況，循序漸進(jìn)，避免過度勞累。同時(shí)，運(yùn)動只是調(diào)理腎虛的一部分，還需注意飲食、作息等方面的綜合調(diào)養(yǎng)。如果腎虛癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

體質(zhì)虛弱的人如果不是太虛弱，打球、跑步、散步都可以。如果自己覺得很虛了，可以做些比如快步走、拉伸肌肉打開關(guān)節(jié)之類的活動，以促進(jìn)身體的氣血循環(huán)。等氣血循環(huán)被帶動起來后，適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度，比如跑步、跳繩等就可以了。 時(shí)間安排在下午3到5點(diǎn)鐘最好，因?yàn)檫@時(shí)候人體氣血比較充盛，人體臟腑也處于比較平和的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢源龠M(jìn)臟腑器官的功能。