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許莫氏結(jié)節(jié)是椎間盤退變的一種表現(xiàn)，可通過(guò)腰部伸展運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、瑜伽動(dòng)作、游泳以及倒走等鍛煉來(lái)減輕腰部不適。 1. 腰部伸展運(yùn)動(dòng)：如站立位的腰部伸展，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后緩慢向一側(cè)彎曲，伸展對(duì)側(cè)腰部肌肉，兩側(cè)交替進(jìn)行。 2. 核心肌群訓(xùn)練：包括仰臥腿部提升、平板支撐等，增強(qiáng)腹部和背部的肌肉力量，穩(wěn)定脊柱。 3. 瑜伽動(dòng)作：如貓牛式，通過(guò)脊柱的屈伸活動(dòng)，改善腰部柔韌性和關(guān)節(jié)活動(dòng)度。 4. 游泳：尤其是蛙泳和自由泳，能減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉。 5. 倒走：能增強(qiáng)腰部肌肉力量，調(diào)整腰椎姿勢(shì)。 需要注意的是，鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和受傷。如果腰部疼痛加重或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

這個(gè)病并不是大問(wèn)題，而是在發(fā)育過(guò)程中，腰椎椎體的終板發(fā)育異常，造成椎間盤突入到椎體內(nèi)一小部分。 從康復(fù)訓(xùn)練的角度來(lái)講就是要加強(qiáng)腰背部肌肉功能訓(xùn)練，來(lái)增加腰椎的穩(wěn)定性，以減少疼痛的發(fā)生。