運動前后喝茶葉枸杞茶，需注意時間、飲用量、水溫、搭配食物以及茶葉和枸杞的選擇等方面。

1. 時間：運動前1-2小時適量飲用茶葉枸杞茶，可讓身體有足夠時間吸收其中的營養(yǎng)成分，為運動提供一定能量。茶葉中的咖啡因能提神醒腦，提高運動時的注意力和反應(yīng)能力；枸杞富含多種維生素和礦物質(zhì)，有助于增強體力。運動后不宜立即喝茶，應(yīng)在休息15-30分鐘后再飲用，此時身體的血液循環(huán)和呼吸逐漸平穩(wěn)，喝茶能補充運動中流失的水分和營養(yǎng)。

2. 飲用量：運動前飲用茶葉枸杞茶以200-300毫升為宜，避免飲用過多導(dǎo)致運動中頻繁上廁所，影響運動效果。運動后可根據(jù)出汗量適當(dāng)增加飲用量，一般在300-500毫升，但也不宜一次性大量飲用，應(yīng)分多次少量飲用，讓身體更好地吸收水分。

3. 水溫：運動前后喝茶葉枸杞茶的水溫要適宜，不宜過燙或過涼。過燙的茶水可能會損傷口腔和食管黏膜，而過涼的茶水則可能引起胃腸道不適。一般水溫在40-60攝氏度較為合適。

4. 搭配食物：運動前喝茶葉枸杞茶時，可搭配一些易消化的碳水化合物，如面包、餅干等，能為運動提供更持久的能量。運動后喝茶時，可搭配富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶等，有助于修復(fù)和增長肌肉。

5. 茶葉和枸杞的選擇：茶葉可根據(jù)個人口味和體質(zhì)選擇，如綠茶有清熱解暑的作用，紅茶性溫，適合脾胃虛寒者。枸杞應(yīng)選擇顆粒飽滿、色澤鮮艷、無異味的。同時，要注意茶葉和枸杞的質(zhì)量，避免使用劣質(zhì)產(chǎn)品。

運動前后喝茶葉枸杞茶有諸多益處，但需掌握正確的打開方式。注意時間、飲用量、水溫、搭配食物以及茶葉和枸杞的選擇等方面，才能讓茶葉枸杞茶更好地為運動服務(wù)，為身體健康加分。