上班久站膝蓋痛可通過調(diào)整生活習(xí)慣、物理治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉、藥物治療、就醫(yī)診治等方式緩解，如避免久站、熱敷、進(jìn)行靠墻靜蹲、使用非甾體抗炎藥、去醫(yī)院檢查等。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：久站會(huì)使膝蓋承受較大壓力，易引發(fā)疼痛。應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)站立，工作間隙適當(dāng)休息，活動(dòng)一下膝蓋和腿部，促進(jìn)血液循環(huán)。還可選擇合適的鞋子，具有良好的緩沖和支撐功能，能減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。

2. 物理治療：熱敷是一種簡(jiǎn)單有效的方法，用熱毛巾或熱水袋敷在膝蓋上，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。按摩也有幫助，輕柔地按摩膝蓋周圍的肌肉，可放松肌肉，減輕疼痛。此外，還可嘗試使用紅外線燈照射膝蓋，改善局部代謝。

3. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)膝蓋周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性?？繅o蹲是個(gè)不錯(cuò)的選擇，背部靠墻，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲至大腿與地面平行，保持一段時(shí)間后再起身。直腿抬高也有效，平躺在床上，伸直雙腿，輪流將腿抬高至與床面成30度左右，堅(jiān)持幾秒后放下。此外，游泳也是對(duì)膝蓋壓力較小的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉全身肌肉。

4. 藥物治療：若膝蓋疼痛較明顯，可使用藥物緩解。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。也可外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位。

5. 就醫(yī)診治：如果膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)進(jìn)行詳細(xì)的檢查，如體格檢查、影像學(xué)檢查（如X線、CT、磁共振成像等），以明確病因，可能是關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、半月板損傷等疾病，然后根據(jù)具體病情進(jìn)行相應(yīng)的治療。

上班久站膝蓋痛是常見問題，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、物理治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉、藥物治療等方法緩解。若疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。日常要注意保護(hù)膝蓋，避免過度勞累，保持良好的生活方式。