失眠是常見睡眠障礙，影響身心健康。含維生素C較多的食物，如柑橘類水果、草莓、獼猴桃、青椒、菠菜等，對改善睡眠有幫助。

1. 柑橘類水果：包括橙子、橘子等，富含維生素C。維生素C能參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮、緊張情緒，從而改善睡眠質(zhì)量。柑橘類水果的清香氣味有一定鎮(zhèn)靜作用，睡前聞其香氣可放松身心，促進入睡。

2. 草莓：草莓不僅口感鮮美，維生素C含量也高。維生素C有抗氧化作用，能清除體內(nèi)自由基，減少氧化應激對身體的損傷，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定。草莓中的多種營養(yǎng)成分協(xié)同作用，可調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠節(jié)律。

3. 獼猴桃：獼猴桃是維生素C的優(yōu)質(zhì)來源。它含有的血清素能調(diào)節(jié)情緒和睡眠。血清素可轉(zhuǎn)化為褪黑素，褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要激素，能縮短入睡時間，提高睡眠效率。

4. 青椒：青椒富含維生素C，還含有辣椒素等成分。辣椒素能促進血液循環(huán)，改善身體代謝。適量食用青椒可增加身體舒適感，緩解因身體不適導致的失眠。同時，維生素C能增強免疫力，減少疾病對睡眠的干擾。

5. 菠菜：菠菜是常見綠葉蔬菜，維生素C含量豐富。菠菜中的鎂元素能放松肌肉和神經(jīng)，與維生素C共同作用，可緩解身體疲勞和緊張。此外，菠菜還含有鐵等微量元素，對改善貧血、提高睡眠質(zhì)量有幫助。

失眠會給生活和健康帶來諸多不利影響。含維生素C較多的食物，如柑橘類水果、草莓、獼猴桃、青椒、菠菜等，可通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、抗氧化、促進激素分泌等多種途徑改善睡眠。日常飲食中可適當增加這些食物攝入，以自然方式改善睡眠狀況。若失眠問題嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。