老是失眠會(huì)給家人帶來(lái)諸多困擾，可通過(guò)營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理疏導(dǎo)、合理飲食以及必要時(shí)借助藥物治療等方式改善。

1. 營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少噪音和光線干擾?？梢允褂么昂?、耳塞等輔助工具，為家人創(chuàng)造一個(gè)有利于入睡的環(huán)境。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。避免白天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的午睡，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，但不要在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)。例如，晚飯后可以進(jìn)行散步等舒緩的活動(dòng)。

3. 進(jìn)行心理疏導(dǎo)：了解家人失眠的心理原因，給予關(guān)心和支持。通過(guò)傾聽(tīng)、聊天等方式幫助家人緩解壓力和焦慮情緒?？梢砸黄疬M(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如冥想、深呼吸練習(xí)等，幫助家人放松身心。

4. 合理飲食：避免在晚上攝入過(guò)多刺激性食物和飲料，如咖啡、茶、辣椒等。晚餐不宜過(guò)飽或過(guò)油膩，可適當(dāng)食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麥等。

5. 必要時(shí)借助藥物治療：如果失眠情況較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物。常見(jiàn)的藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但需注意，藥物治療應(yīng)遵醫(yī)囑，不可自行用藥。

6. 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：鼓勵(lì)家人培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，豐富生活內(nèi)容，轉(zhuǎn)移注意力，緩解精神壓力。例如，繪畫(huà)、書(shū)法、音樂(lè)等。

7. 定期體檢：定期帶家人進(jìn)行體檢，排查是否存在身體疾病導(dǎo)致的失眠。如甲狀腺功能亢進(jìn)、心血管疾病等都可能影響睡眠，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療這些疾病有助于改善睡眠狀況。

老是失眠會(huì)對(duì)家人的身心健康造成不良影響，通過(guò)家庭關(guān)懷，從營(yíng)造睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、合理飲食、藥物治療等多方面入手，可以有效改善家人的失眠狀況。在這個(gè)過(guò)程中，要密切關(guān)注家人的睡眠變化，若失眠問(wèn)題持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。