小腿拉傷久不愈影響生活，自行恢復(fù)可從休息制動、冰敷熱敷、藥物輔助、康復(fù)訓(xùn)練、飲食調(diào)理等方面著手。

1. 休息制動：小腿拉傷后，休息是首要任務(wù)。過度活動會加重拉傷程度，延長恢復(fù)時間。應(yīng)避免長時間站立、行走或進行劇烈運動，盡可能讓受傷的小腿得到充分休息。必要時可借助拐杖等輔助工具，減少受傷小腿的負重。

2. 冰敷熱敷：在拉傷后的 48 小時內(nèi)，進行冰敷。冰敷能使血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛?？墒褂帽蛴妹戆鶋K，每次冰敷 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。48 小時后，則應(yīng)改為熱敷。熱敷可促進血液循環(huán)，加快淤血吸收和組織修復(fù)?？捎脽崦砘驘崴M行熱敷，同樣每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。

3. 藥物輔助：藥物能幫助緩解疼痛和促進恢復(fù)?？蛇x用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，減輕炎癥和疼痛。還可使用活血化瘀的中成膏藥，如云南白藥膏、活血止痛膏等，促進局部血液循環(huán)，加快恢復(fù)。但使用藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 康復(fù)訓(xùn)練：當小腿疼痛和腫脹有所緩解后，可逐漸開始進行康復(fù)訓(xùn)練。早期可進行一些簡單的活動，如緩慢的腳踝屈伸、旋轉(zhuǎn)運動，以促進血液循環(huán)，防止肌肉萎縮。隨著恢復(fù)情況的改善，可增加一些力量訓(xùn)練，如踮腳尖、提踵等，但要注意訓(xùn)練強度應(yīng)循序漸進，避免再次拉傷。

5. 飲食調(diào)理：合理的飲食有助于小腿拉傷的恢復(fù)。應(yīng)多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，為肌肉修復(fù)提供必要的營養(yǎng)。同時，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果，增強身體免疫力，促進恢復(fù)。

小腿拉傷久不愈會給生活帶來諸多不便，掌握自行恢復(fù)技巧十分重要。通過休息制動、冰敷熱敷、藥物輔助、康復(fù)訓(xùn)練和飲食調(diào)理等方法，可有效促進小腿拉傷的恢復(fù)。但如果拉傷情況嚴重或長時間未恢復(fù)，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。