判斷自己有沒有奶，可從乳房感覺、寶寶表現(xiàn)、乳汁分泌情況等方面入手。乳房感覺包括脹痛、充盈感等；寶寶表現(xiàn)涉及吸吮情況、吞咽聲、大小便等；乳汁分泌情況可觀察是否有乳汁流出、流出量等。

1. 乳房感覺：在哺乳期，若乳房有明顯的脹痛感，且觸摸時(shí)感覺較為充盈、飽滿，這通常是有奶的表現(xiàn)。這是因?yàn)槿橄僭诜置谌橹?，乳房?jī)?nèi)乳汁積聚，導(dǎo)致乳房壓力增加，從而產(chǎn)生脹痛和充盈感。相反，如果乳房一直比較松軟，沒有明顯的脹痛或充盈感，可能提示乳汁分泌較少。

2. 寶寶吸吮情況：寶寶在吸吮乳房時(shí)，如果能聽到有規(guī)律的吞咽聲，說明寶寶能夠順利地吃到乳汁。而且寶寶吸吮一段時(shí)間后，表現(xiàn)出滿足的神情，不再哭鬧著尋找乳頭，這也表明乳房中有足夠的奶供寶寶食用。若寶寶吸吮時(shí)很費(fèi)力，且長(zhǎng)時(shí)間聽不到吞咽聲，或者吸一會(huì)兒就松開乳頭哭鬧，可能意味著奶量不足。

3. 寶寶大小便情況：寶寶攝入足夠的乳汁后，每天的小便次數(shù)一般會(huì)達(dá)到6 - 8次，尿液顏色清淡。大便方面，母乳喂養(yǎng)的寶寶大便通常呈金黃色，質(zhì)地較稀，每天排便2 - 4次。如果寶寶小便次數(shù)過少，尿液顏色深黃，或者大便次數(shù)明顯減少，可能是奶量不夠。

4. 乳汁分泌情況：觀察乳房是否有乳汁自行流出，或者在擠壓乳房時(shí)，是否有乳汁噴射而出。如果有乳汁流出，且流出量較多，說明有奶?？梢杂梦唐魑?，觀察吸奶器吸出的奶量，也能大致判斷奶量的多少。

5. 體重增長(zhǎng)情況：寶寶在出生后的前幾個(gè)月，體重應(yīng)該呈現(xiàn)穩(wěn)定增長(zhǎng)的趨勢(shì)。如果寶寶體重增長(zhǎng)正常，說明攝入的乳汁能夠滿足其生長(zhǎng)發(fā)育的需求，也就意味著媽媽有足夠的奶。若寶寶體重增長(zhǎng)緩慢或不增長(zhǎng)，可能是奶量不足導(dǎo)致的。

判斷自己有沒有奶可以通過多種方法綜合評(píng)估。乳房的感覺、寶寶的吸吮情況、大小便情況、乳汁分泌情況以及寶寶的體重增長(zhǎng)情況等，都能為判斷奶量提供重要的依據(jù)。如果發(fā)現(xiàn)奶量不足，應(yīng)及時(shí)采取措施，如調(diào)整飲食、增加喂奶次數(shù)等，必要時(shí)可咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。