運動不當(dāng)可能帶來多種不良后果，如運動損傷、低血糖、脫水、心臟負(fù)擔(dān)加重、熱射病等。

1. 運動損傷：運動過程中，若姿勢不正確、熱身不充分或運動強度過大，容易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷甚至骨折等損傷。肌肉拉傷通常是由于肌肉突然劇烈收縮或過度拉伸引起，會出現(xiàn)局部疼痛、腫脹和活動受限。關(guān)節(jié)扭傷多發(fā)生在腳踝、手腕等關(guān)節(jié)部位，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、淤血和活動障礙。骨折則更為嚴(yán)重，會有明顯的疼痛、畸形和功能喪失。發(fā)生運動損傷后，應(yīng)立即停止運動，進行適當(dāng)?shù)墓潭ê捅螅瑖?yán)重時需及時就醫(yī)。

2. 低血糖：長時間或高強度運動時，身體消耗大量能量，若沒有及時補充糖分，容易引發(fā)低血糖。低血糖的癥狀包括頭暈、乏力、心慌、手抖、出汗等。為預(yù)防低血糖，運動前可適當(dāng)進食一些含糖食物，如餅干、香蕉等。運動過程中，若出現(xiàn)低血糖癥狀，應(yīng)立即停止運動，補充含糖飲料或食物。

3. 脫水：運動時身體會通過出汗來散熱，若不及時補充水分，會導(dǎo)致脫水。脫水會引起口渴、尿量減少、皮膚干燥、頭暈等癥狀。嚴(yán)重脫水還可能影響心臟和腎臟功能。在運動前、中、后都要注意補充水分，可少量多次飲用溫開水或運動飲料。

4. 心臟負(fù)擔(dān)加重：過度運動或本身有心臟疾病的人進行不適合的運動，會使心臟負(fù)擔(dān)加重，增加心臟疾病發(fā)作的風(fēng)險。可能出現(xiàn)胸痛、心悸、呼吸困難等癥狀。有心臟疾病史的人在運動前應(yīng)咨詢醫(yī)生，選擇適合自己的運動方式和強度。運動過程中若出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)。

5. 熱射病：在高溫環(huán)境下進行劇烈運動，容易引發(fā)熱射病。熱射病是一種嚴(yán)重的中暑，患者會出現(xiàn)高熱、意識障礙、抽搐等癥狀，甚至危及生命。預(yù)防熱射病，應(yīng)避免在高溫時段進行劇烈運動，運動時注意做好防暑降溫措施，如佩戴遮陽帽、涂抹防曬霜等。一旦出現(xiàn)熱射病癥狀，應(yīng)立即將患者轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，解開衣物，用濕毛巾擦拭身體，并及時送往醫(yī)院救治。

運動對健康有益，但運動不當(dāng)會帶來諸多不良后果。為避免這些情況發(fā)生，運動前要做好充分準(zhǔn)備，包括熱身、了解自身身體狀況和選擇合適的運動裝備；運動過程中要注意控制運動強度和時間，及時補充水分和能量；運動后要進行適當(dāng)?shù)姆潘珊屠?。若在運動中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時采取正確的處理措施，必要時就醫(yī)。只有科學(xué)合理地運動，才能真正達(dá)到強身健體的目的。