職場(chǎng)人腰間盤(pán)突出，趴著和躺著都在一定程度上能緩解疼痛，可從姿勢(shì)選擇、床墊選擇、輔助工具使用、藥物治療、康復(fù)鍛煉等方面進(jìn)行緩解。

1. 姿勢(shì)選擇：對(duì)于腰間盤(pán)突出的職場(chǎng)人，躺著時(shí)可選擇仰臥位，在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，這樣能幫助放松腰部肌肉，減輕椎間盤(pán)的壓力；趴著時(shí)，可在腹部下方墊一個(gè)薄墊子，減少腰部的后伸，也有助于緩解疼痛。不過(guò)趴著時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響呼吸和頸部肌肉。

2. 床墊選擇：無(wú)論是趴著還是躺著，合適的床墊很重要。應(yīng)選擇軟硬適中的床墊，太硬的床墊不能貼合身體曲線，會(huì)使腰部懸空，增加腰部壓力；太軟的床墊則會(huì)使身體下陷，脊柱無(wú)法保持正常的生理曲度。

3. 輔助工具使用：可以使用腰枕，躺著時(shí)將腰枕放在腰部下方，維持腰椎的生理前凸，減輕椎間盤(pán)的壓力；趴著時(shí)也可在適當(dāng)位置放置輔助物品，幫助身體保持舒適的姿勢(shì)。

4. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等，能減輕炎癥和疼痛，緩解腰間盤(pán)突出帶來(lái)的不適。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張。神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物如甲鈷胺、維生素B12等，有助于受損神經(jīng)的恢復(fù)。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

5. 康復(fù)鍛煉：即使在趴著或躺著緩解疼痛期間，也可適當(dāng)進(jìn)行一些康復(fù)鍛煉。如躺著時(shí)可進(jìn)行仰臥位的直腿抬高練習(xí)，增強(qiáng)下肢肌肉力量；趴著時(shí)可進(jìn)行小燕飛動(dòng)作，鍛煉腰部肌肉。不過(guò)鍛煉要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。

6. 物理治療：可配合熱敷、按摩、牽引等物理治療方法。熱敷能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣；按摩需由專(zhuān)業(yè)人員操作，可調(diào)整脊柱關(guān)節(jié)位置，減輕椎間盤(pán)對(duì)神經(jīng)的壓迫；牽引能拉開(kāi)椎間隙，減輕椎間盤(pán)壓力。

7. 日常注意事項(xiàng)：職場(chǎng)人在工作中要注意保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐。工作間隙要適當(dāng)活動(dòng)腰部，伸展身體。

職場(chǎng)人腰間盤(pán)突出時(shí)，趴著和躺著都可在一定程度上緩解疼痛，但要結(jié)合正確的姿勢(shì)、合適的床墊、輔助工具使用、藥物治療、康復(fù)鍛煉等多方面措施。同時(shí)，注意日常工作中的姿勢(shì)和活動(dòng)，若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，接受專(zhuān)業(yè)的診斷和治療。