做噩夢是常見睡眠問題，影響睡眠質(zhì)量和日間狀態(tài)。擺脫做噩夢困擾可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習慣、進行心理調(diào)節(jié)等方面入手。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用隔音耳塞減少外界噪音干擾；控制臥室溫度在 20 - 23 攝氏度，濕度在 40% - 60%，創(chuàng)造舒適睡眠條件；選擇舒適床墊和枕頭，保證身體得到良好支撐；臥室光線宜暗，可拉上遮光窗簾，避免光線刺激影響睡眠。

2. 調(diào)整生活習慣：規(guī)律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，建立良好生物鐘；睡前避免劇烈運動，以免身體興奮難以入睡；減少睡前電子產(chǎn)品使用，屏幕藍光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠；晚餐不宜過飽或過晚，避免加重腸胃負擔影響睡眠；適量運動可緩解壓力，但運動時間應與睡眠時間間隔 3 - 4 小時。

3. 進行心理調(diào)節(jié)：學會釋放壓力，可通過聽音樂、閱讀、散步等方式放松身心；若因工作、生活等問題產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒，可與朋友、家人溝通交流，尋求支持和理解；進行冥想、深呼吸等放松訓練，幫助平靜思緒，減輕心理負擔；若心理問題較為嚴重，可尋求心理咨詢師幫助。

4. 注意飲食：避免睡前攝入咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)，咖啡因會使人興奮，酒精雖能助眠但會影響睡眠質(zhì)量；可適當食用有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麥等。

5. 就醫(yī)治療：若做噩夢情況嚴重且持續(xù)時間較長，可能是某些疾病的表現(xiàn)，如焦慮癥、抑郁癥等，應及時到正規(guī)醫(yī)院精神心理科就診，進行相關(guān)檢查和治療。醫(yī)生可能會根據(jù)具體情況使用一些藥物，如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等，但需遵醫(yī)囑使用。

擺脫做噩夢的困擾需要綜合多方面因素進行調(diào)整。改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習慣、進行心理調(diào)節(jié)等方法都有助于提高睡眠質(zhì)量，減少噩夢發(fā)生。若情況嚴重，應及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。通過這些方法，可有效緩解做噩夢的問題，恢復良好睡眠狀態(tài)。