血壓高除藥物治療外，運(yùn)動(dòng)也是有效的降壓方式。常見(jiàn)且有效的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、太極拳、游泳、瑜伽等。

1. 散步：散步是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式。它對(duì)場(chǎng)地和器材要求不高，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。散步時(shí)，身體的血液循環(huán)會(huì)加快，有助于降低血管阻力，從而起到降低血壓的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持散步，還能增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力和免疫力。一般建議每次散步 30 分鐘以上，速度可根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。

2. 慢跑：慢跑比散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大一些。在慢跑過(guò)程中，心臟需要更努力地工作來(lái)為身體提供足夠的氧氣，這可以鍛煉心臟功能，使心臟更加強(qiáng)健。同時(shí)，慢跑能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出多余的鹽分和水分，減輕血管的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而降低血壓。但慢跑時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免一開始就過(guò)度運(yùn)動(dòng)，每周可進(jìn)行 3 - 4 次，每次 20 - 30 分鐘。

3. 太極拳：太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)項(xiàng)目，動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的協(xié)調(diào)性和呼吸的配合。練習(xí)太極拳時(shí)，通過(guò)調(diào)整呼吸和身體姿勢(shì)，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，緩解精神緊張，使血壓得到穩(wěn)定。而且太極拳的動(dòng)作多為弧形和圓形，能夠增加關(guān)節(jié)的靈活性，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)高血壓患者非常有益。每天堅(jiān)持練習(xí) 1 - 2 次，每次 20 - 30 分鐘。

4. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在水中身體受到水的浮力作用，關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)減輕。游泳時(shí)，全身的肌肉都在參與運(yùn)動(dòng)，能夠提高心肺功能，增強(qiáng)血管的彈性。此外，水的壓力對(duì)身體有一定的按摩作用，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓。游泳的時(shí)間和頻率可根據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)定，一般每周進(jìn)行 2 - 3 次，每次 30 分鐘左右。

5. 瑜伽：瑜伽通過(guò)各種體式和呼吸練習(xí)，能夠幫助放松身心，減輕壓力。長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)是導(dǎo)致血壓升高的一個(gè)重要因素，而瑜伽可以調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，緩解緊張情緒，從而對(duì)血壓產(chǎn)生積極的影響。同時(shí)，瑜伽的一些體式還可以增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力。建議每周進(jìn)行 3 - 4 次瑜伽練習(xí)，每次 40 - 60 分鐘。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于血壓高的人群來(lái)說(shuō)是一種安全、有效的降壓方法。散步、慢跑、太極拳、游泳和瑜伽這 5 種運(yùn)動(dòng)各有特點(diǎn)，都能在一定程度上幫助降低血壓。但在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果血壓過(guò)高或伴有其他嚴(yán)重疾病，在運(yùn)動(dòng)前最好咨詢醫(yī)生的建議。