心理壓力大導致白天犯困，可通過運動鍛煉、調整飲食、改善睡眠、心理調節(jié)、社交互動等方式調節(jié)情緒。

1. 運動鍛煉：運動能促進身體分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，這些物質可改善情緒，減輕壓力。像跑步、游泳、瑜伽等有氧運動，能增強心肺功能，提高身體代謝水平，還可幫助釋放壓力，讓人感覺輕松愉悅。長期堅持運動，能有效緩解心理壓力，減少白天犯困的情況。

2. 調整飲食：合理的飲食有助于維持身體的正常功能和穩(wěn)定情緒。應增加富含維生素B的食物攝入，如全麥面包、燕麥片、香蕉等，維生素B能參與神經系統的代謝，有助于改善精神狀態(tài)。同時，要減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝取，這些食物可能會導致血糖波動和身體疲勞，加重白天犯困的癥狀。

3. 改善睡眠：保證充足且高質量的睡眠是緩解心理壓力和消除白天犯困的關鍵。建立規(guī)律的睡眠時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。避免在晚上使用電子設備，因為電子設備發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量。

4. 心理調節(jié)：可以學習一些心理調節(jié)的方法，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。深呼吸能增加氧氣攝入，放松身體和大腦；冥想有助于集中注意力，平靜思緒，減輕焦慮和壓力；漸進性肌肉松弛通過依次緊張和放松身體各部位的肌肉，達到放松身心的效果。此外，還可以通過寫日記的方式，將內心的壓力和煩惱傾訴出來，有助于緩解情緒。

5. 社交互動：與家人、朋友或同事進行交流和互動，分享自己的感受和經歷。社交支持能提供情感上的安慰和理解，幫助緩解心理壓力。參加一些社交活動，如聚會、社團活動等，還能拓展人際關系，豐富生活內容，提升自信心和幸福感。

6. 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的活動中，如繪畫、音樂、閱讀等，能轉移注意力，讓身心得到放松。興趣愛好可以成為緩解壓力的出口，使人在專注于活動的過程中忘卻煩惱，獲得愉悅感和成就感。

7. 藥物輔助：在必要的情況下，可遵醫(yī)囑使用一些藥物來調節(jié)情緒和改善睡眠。如谷維素，能調節(jié)植物神經功能，改善內分泌平衡障礙，對緩解焦慮、失眠等有一定作用；維生素B1可維持神經系統的正常功能，有助于改善精神狀態(tài)；安神補腦液具有生精補髓、益氣養(yǎng)血、強腦安神的功效，可用于緩解神經衰弱、失眠等癥狀。

心理壓力大導致白天犯困是常見的問題，可通過運動鍛煉、調整飲食、改善睡眠、心理調節(jié)、社交互動、培養(yǎng)興趣愛好以及必要時的藥物輔助等多種方式來調節(jié)情緒。每個人可根據自身情況選擇適合自己的方法，并長期堅持，以緩解心理壓力，提高生活質量。若癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科或精神心理科就診。