腳扭腫后可通過及時休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、合理用藥等方法快速消腫。

1. 及時休息：腳扭腫后，應立即停止活動，避免受傷的腳繼續(xù)承重，防止損傷進一步加重。休息時盡量選擇舒適的姿勢，讓受傷的腳得到充分放松。因為持續(xù)活動會使受損的組織不斷受到牽拉和刺激，導致腫脹和疼痛加劇。

2. 冰敷：在扭傷后的 48 小時內，可進行冰敷。冰敷能使局部血管收縮，減少出血和滲出，從而減輕腫脹和疼痛。可以用冰袋或用毛巾包裹冰塊，敷在受傷部位，每次冰敷 15 - 20 分鐘，每隔 2 - 3 小時冰敷一次。需要注意的是，不要讓冰塊直接接觸皮膚，以免凍傷。

3. 加壓包扎：使用彈性繃帶對受傷的腳進行適度加壓包扎，可以減少局部出血和組織液滲出，有助于減輕腫脹。包扎時要注意力度適中，不要過緊，以免影響血液循環(huán)，導致肢體缺血、麻木等不適。一般從腳趾開始向腳踝方向包扎，包扎過程中要保持均勻的壓力。

4. 抬高患肢：休息時，將受傷的腳抬高至高于心臟的位置，這樣有利于促進血液和淋巴液回流，減輕腫脹?？梢栽谀_下墊一個枕頭或被子，使腳處于抬高狀態(tài)。

5. 合理用藥：可遵醫(yī)囑使用一些藥物來促進消腫。如非甾體類抗炎藥，像布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能緩解腳扭傷后的疼痛和腫脹。此外，還可以使用一些活血化瘀的中成藥物，如云南白藥膠囊、活血止痛膠囊、三七傷藥片等，有助于促進局部血液循環(huán)，加快腫脹的消退。

6. 物理治療：在扭傷 48 小時后，可進行熱敷、按摩、理療等物理治療方法。熱敷能促進局部血液循環(huán)，加速淤血的吸收；按摩可以緩解肌肉緊張，促進淋巴回流；理療如紅外線照射、超短波治療等，也能起到消腫止痛、促進組織修復的作用。

7. 康復鍛煉：當腫脹和疼痛有所緩解后，可以逐漸開始進行一些簡單的康復鍛煉，如活動腳趾、踝關節(jié)的屈伸運動等，以促進關節(jié)功能的恢復。但要注意鍛煉強度要適中，避免過度勞累。

腳扭腫后，通過及時休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、合理用藥、物理治療以及康復鍛煉等方法，能夠有效地促進腫脹的消退，加快損傷的恢復。但如果腳扭傷后腫脹嚴重、疼痛劇烈，或經過一段時間的處理后癥狀仍無明顯改善，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以排除骨折、韌帶斷裂等嚴重損傷的可能。