白天總想睡覺，可嘗試食用香蕉、燕麥、菠菜、雞蛋、杏仁等營養(yǎng)食物來改善。

1. 香蕉：富含碳水化合物、鉀元素和維生素B6。碳水化合物能快速為人體提供能量，維持大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。鉀元素有助于維持人體細(xì)胞內(nèi)的滲透壓和酸堿平衡，保證神經(jīng)沖動的正常傳導(dǎo)，使神經(jīng)系統(tǒng)保持興奮狀態(tài)。維生素B6參與體內(nèi)多種代謝反應(yīng)，對神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定和正常運(yùn)作起到重要作用。當(dāng)人體攝入香蕉后，這些營養(yǎng)成分協(xié)同作用，能有效緩解疲勞、提升精神，減少白天困倦感。

2. 燕麥：是一種高纖維、低糖的全谷物食品。其豐富的膳食纖維可緩慢釋放能量，使血糖保持相對穩(wěn)定，避免血糖急劇上升和下降導(dǎo)致的困倦。同時，燕麥中含有豐富的B族維生素，如維生素B1、B2、B3等，這些維生素參與人體能量代謝過程，有助于將食物轉(zhuǎn)化為能量，為身體提供持續(xù)動力，從而改善白天嗜睡的狀況。

3. 菠菜：含有大量的鐵元素和葉酸。鐵是血紅蛋白的重要組成部分，參與氧氣的運(yùn)輸和儲存。當(dāng)人體缺鐵時，會導(dǎo)致氧氣供應(yīng)不足，使人感到疲倦和困倦。菠菜中的鐵元素可以補(bǔ)充人體所需，提高氧氣運(yùn)輸能力，增強(qiáng)身體活力。葉酸則對神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和正常功能維持至關(guān)重要，有助于改善大腦功能，減輕疲勞感。

4. 雞蛋：是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，還富含膽堿。蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對于維持身體正常代謝、修復(fù)組織和增強(qiáng)免疫力都非常重要。膽堿是一種對大腦健康有益的營養(yǎng)素，它可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和功能，提高記憶力和注意力，使人在白天保持清醒和警覺。

5. 杏仁：富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)和維生素E。健康的脂肪可以為身體提供持久的能量，維持身體的正常生理功能。蛋白質(zhì)有助于維持肌肉力量和身體代謝。維生素E是一種抗氧化劑，能夠保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷，延緩細(xì)胞衰老，增強(qiáng)身體的抗氧化能力，提高身體的活力和精神狀態(tài)，減少白天的困倦。

香蕉、燕麥、菠菜、雞蛋、杏仁這5種營養(yǎng)食物，各自含有不同的營養(yǎng)成分，從不同方面為身體提供能量、維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能、促進(jìn)新陳代謝等，對于改善白天總想睡覺的情況有一定幫助。在日常飲食中，可以適當(dāng)增加這些食物的攝入，以提升精神狀態(tài)。但如果嗜睡情況嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，排查是否存在其他健康問題。