失眠是常見(jiàn)睡眠障礙，影響因素有不良生活習(xí)慣、心理壓力、環(huán)境因素、疾病影響、藥物副作用等。

1. 不良生活習(xí)慣：睡前過(guò)度使用電子設(shè)備，屏幕藍(lán)光抑制褪黑素分泌，打亂生物鐘，影響入睡。睡前劇烈運(yùn)動(dòng)使大腦興奮，難以平靜入睡。晚餐過(guò)飽或攝入咖啡、濃茶等刺激性食物，腸胃負(fù)擔(dān)加重或神經(jīng)興奮，干擾睡眠。作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜、晝夜顛倒，破壞正常睡眠節(jié)律，導(dǎo)致失眠。

2. 心理壓力：長(zhǎng)期精神緊張、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，使大腦處于興奮狀態(tài)，難以放松。工作壓力大、生活瑣事多、人際關(guān)系復(fù)雜等，易產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。重大生活事件如親人離世、失業(yè)、離婚等，帶來(lái)巨大心理沖擊，引發(fā)失眠。

3. 環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜，噪音干擾破壞睡眠連續(xù)性，使人易驚醒。臥室溫度過(guò)高或過(guò)低、濕度不適宜，影響睡眠舒適度。床鋪不舒適，如床墊過(guò)硬或過(guò)軟、枕頭高度不合適，導(dǎo)致身體無(wú)法放松。光線過(guò)強(qiáng)，抑制褪黑素分泌，影響入睡。

4. 疾病影響：一些慢性疾病如關(guān)節(jié)炎、心臟病、哮喘等，因疼痛、呼吸困難等癥狀影響睡眠。神經(jīng)系統(tǒng)疾病如神經(jīng)衰弱、偏頭痛等，導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，引發(fā)失眠。內(nèi)分泌失調(diào)如甲狀腺功能亢進(jìn)，激素水平變化影響神經(jīng)系統(tǒng)，干擾睡眠。

5. 藥物副作用：某些藥物可能有影響睡眠的副作用，如降壓藥、抗抑郁藥、支氣管擴(kuò)張劑等。使用這些藥物時(shí)，可能出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)等癥狀。

針對(duì)失眠，可采取以下措施改善。建立良好生活習(xí)慣，規(guī)律作息，早睡早起，睡前避免電子設(shè)備，適度運(yùn)動(dòng)，合理飲食。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理壓力，通過(guò)冥想、深呼吸、瑜伽等放松身心，也可與朋友、家人交流，緩解負(fù)面情緒。改善睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、舒適、黑暗和涼爽，選擇合適的床鋪和枕頭。積極治療基礎(chǔ)疾病，遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，控制病情發(fā)展。若因藥物副作用導(dǎo)致失眠，可與醫(yī)生溝通，調(diào)整用藥方案。

失眠受多種因素影響，改善睡眠需綜合考慮各方面因素，采取針對(duì)性措施。保持健康生活方式、良好心態(tài)和適宜睡眠環(huán)境，必要時(shí)積極治療疾病和調(diào)整用藥，有助于告別失眠，恢復(fù)良好睡眠。