晚上多夢(mèng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用飲食調(diào)理、合理使用藥物等方面幫助家人調(diào)理。

1. 改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量影響較大。保持臥室安靜，可使用隔音窗簾或耳塞減少外界噪音干擾。控制臥室溫度在 20 - 25 攝氏度左右，濕度保持在 40% - 60%，創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠溫度和濕度條件。臥室燈光應(yīng)調(diào)暗，避免強(qiáng)光刺激，可選用暖色調(diào)的小夜燈。同時(shí)，選擇舒適的床墊和枕頭，保證身體得到良好的支撐和放松。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律的生活作息有助于調(diào)節(jié)生物鐘。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，避免熬夜。白天適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，但不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)。減少白天睡眠時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間午睡，以免影響夜間睡眠。睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響入睡。

3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：心理壓力是導(dǎo)致多夢(mèng)的常見原因之一?？梢怨膭?lì)家人通過適當(dāng)?shù)姆绞结尫艍毫?，如與朋友聊天、參加社交活動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛好等。當(dāng)家人遇到煩心事時(shí)，耐心傾聽他們的傾訴，給予理解和支持。也可以引導(dǎo)家人進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助緩解緊張情緒，放松身心。

4. 飲食調(diào)理：合理的飲食也能改善睡眠。晚餐不宜吃得過飽或過于油膩，避免食用辛辣、刺激性食物?？梢栽谒昂纫槐瓬嘏Ｄ?，牛奶中含有色氨酸，有助于促進(jìn)睡眠。也可以食用一些具有安神作用的食物，如紅棗、桂圓、蓮子等。但要注意避免睡前大量飲水，以免夜間頻繁起夜影響睡眠。

5. 合理使用藥物：如果多夢(mèng)問題較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物調(diào)理。常見的藥物有谷維素，它能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善睡眠。維生素 B1 參與神經(jīng)系統(tǒng)的代謝，對(duì)改善睡眠也有一定幫助。安神補(bǔ)腦液具有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效。需要注意的是，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

晚上多夢(mèng)會(huì)給家人帶來不適，影響生活質(zhì)量。通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)理以及合理使用藥物等多方面的綜合調(diào)理，能夠有效幫助家人改善晚上多夢(mèng)的問題。如果多夢(mèng)問題持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。