職場人擺脫抑郁性焦慮癥的困擾，可從調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、尋求社交支持、專業(yè)治療等方面入手。

1. 調(diào)整生活方式：規(guī)律作息十分重要，保證充足睡眠，能讓身體和大腦得到充分休息，緩解焦慮和抑郁情緒。適度運(yùn)動也必不可少，像跑步、瑜伽、游泳等運(yùn)動，可促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情。合理飲食同樣關(guān)鍵，多攝入富含維生素B、D和ω-3脂肪酸的食物，如全麥面包、魚類、堅果等，有助于穩(wěn)定情緒。

2. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，能幫助職場人在緊張工作中快速緩解身心壓力。保持積極的心態(tài)，用樂觀視角看待工作和生活中的困難，避免過度消極和自我否定。設(shè)定合理目標(biāo)，依據(jù)自身能力和實際情況制定工作目標(biāo)，避免因目標(biāo)過高無法達(dá)成而產(chǎn)生焦慮和抑郁。

3. 藥物治療：藥物治療是治療抑郁性焦慮癥的重要手段。常用藥物有舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等。這些藥物可調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)水平，改善抑郁和焦慮癥狀。但藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥。

4. 尋求社交支持：與家人朋友保持良好溝通，分享工作和生活中的感受，能獲得情感支持和理解。參加社交活動，拓展社交圈子，增加人際交往，可減少孤獨(dú)感和焦慮感。還可加入職場支持小組，與有類似經(jīng)歷的人交流，互相鼓勵和支持。

5. 專業(yè)治療：若抑郁性焦慮癥癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時尋求專業(yè)治療。心理咨詢師可通過認(rèn)知行為療法、心理動力學(xué)療法等方法，幫助職場人識別和改變負(fù)面思維模式和行為習(xí)慣。精神科醫(yī)生則可根據(jù)病情進(jìn)行評估和診斷，制定個性化治療方案。

職場人擺脫抑郁性焦慮癥的困擾需綜合施策。調(diào)整生活方式、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、合理藥物治療、尋求社交支持以及接受專業(yè)治療等方法相互配合，才能有效緩解癥狀，恢復(fù)身心健康。職場人要重視自身心理健康，及時采取措施應(yīng)對抑郁性焦慮癥。