一個月沒來月經(jīng)可通過運動調(diào)節(jié)，常見運動方式有散步、瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。

1. 散步：散步是一種簡單且溫和的運動方式。它能促進血液循環(huán)，增強身體的代謝功能。對于一個月沒來月經(jīng)的情況，散步可以幫助舒緩身心壓力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。每天堅持散步30分鐘以上，速度適中，在公園、河邊等環(huán)境優(yōu)美的地方進行，能讓身心得到更好的放松，有助于月經(jīng)周期的恢復(fù)。

2. 瑜伽：瑜伽有多種體式，如蝴蝶式、束角式等。蝴蝶式能刺激骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，增強生殖器官的功能；束角式可以打開髖關(guān)節(jié)，促進盆腔的血液循環(huán)。通過練習瑜伽，還能調(diào)節(jié)呼吸，緩解焦慮和緊張情緒，而情緒因素在月經(jīng)周期的調(diào)節(jié)中也起著重要作用。建議每周進行3 - 4次瑜伽練習，每次45分鐘左右。

3. 慢跑：慢跑能提高心肺功能，增強身體的耐力。適度的慢跑可以促進身體的新陳代謝，調(diào)節(jié)激素水平。慢跑時要注意控制速度和時間，避免過度疲勞。一般每次慢跑20 - 30分鐘，每周3 - 5次為宜。剛開始慢跑時，速度可以慢一些，隨著身體適應(yīng)能力的增強，再逐漸增加速度和距離。

4. 游泳：游泳是全身性的運動，對關(guān)節(jié)的壓力較小。在游泳過程中，身體各個部位都能得到鍛煉，尤其是腹部和盆腔的肌肉。這有助于促進盆腔的血液循環(huán)，對月經(jīng)周期的調(diào)節(jié)有一定幫助。游泳的頻率可以根據(jù)個人情況而定，一般每周2 - 3次，每次30 - 60分鐘。

5. 騎自行車：騎自行車可以增強腿部肌肉力量，同時也能促進血液循環(huán)。選擇在平坦的道路上騎行，速度適中。每次騎行時間可以控制在30 - 60分鐘，每周騎行3 - 4次。騎自行車不僅能起到運動調(diào)節(jié)的作用，還能享受戶外的風景，放松心情。

一個月沒來月經(jīng)時，通過合理的運動方式進行調(diào)節(jié)是一種有效的方法。散步、瑜伽、慢跑、游泳和騎自行車等運動都能在不同程度上促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和激素水平，緩解壓力，從而有助于月經(jīng)周期的恢復(fù)。但運動要適度，避免過度勞累。如果月經(jīng)不調(diào)的情況持續(xù)存在或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診，以排除其他疾病的可能。