可穿戴設(shè)備可實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)免疫力，搭配富含維生素的果蔬、富含蛋白質(zhì)的食物、富含益生菌的食品、富含微量元素的食物、具有滋補(bǔ)作用的中藥材，能更好提升免疫力。

1. 富含維生素的果蔬：維生素在人體免疫系統(tǒng)中扮演重要角色。如橙子、檸檬等柑橘類水果富含維生素C，能增強(qiáng)白細(xì)胞的活性，提高身體抵抗感染的能力；胡蘿卜、菠菜等富含維生素A，有助于維持呼吸道、消化道等黏膜的完整性，阻擋病原體入侵；獼猴桃、草莓等也是維生素C的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，能促進(jìn)抗體形成。

2. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)于免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作至關(guān)重要。瘦肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為免疫系統(tǒng)提供必要的營(yíng)養(yǎng)支持；魚(yú)類富含不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于增強(qiáng)免疫力；豆類如黃豆、黑豆等，不僅蛋白質(zhì)含量高，還含有人體必需的氨基酸，能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能；蛋類是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源之一，含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，利于人體吸收利用。

3. 富含益生菌的食品：益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強(qiáng)腸道免疫力。酸奶含有大量乳酸菌等益生菌，可抑制有害菌生長(zhǎng)，改善腸道微生態(tài)環(huán)境；泡菜在發(fā)酵過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生多種有益微生物，能促進(jìn)腸道健康，提高身體免疫力；發(fā)酵豆制品如納豆含有納豆菌等益生菌，可調(diào)節(jié)腸道功能，增強(qiáng)免疫力。

4. 富含微量元素的食物：微量元素對(duì)免疫系統(tǒng)的正常功能有重要影響。鋅元素在人體免疫調(diào)節(jié)中發(fā)揮關(guān)鍵作用，瘦肉、海鮮等食物中鋅含量豐富；鐵元素參與免疫細(xì)胞的生成和功能維持，動(dòng)物肝臟、菠菜等是鐵的良好來(lái)源；硒元素具有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性，堅(jiān)果、谷物等富含硒元素。

5. 具有滋補(bǔ)作用的中藥材：一些中藥材具有調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的作用。黃芪能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高抗病能力；枸杞富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效，能調(diào)節(jié)機(jī)體免疫平衡；人參具有大補(bǔ)元?dú)狻?fù)脈固脫、補(bǔ)脾益肺等作用，可增強(qiáng)免疫力，但需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)合理使用。

可穿戴設(shè)備能方便人們實(shí)時(shí)了解自身免疫力狀況，在此基礎(chǔ)上，搭配富含維生素的果蔬、富含蛋白質(zhì)的食物、富含益生菌的食品、富含微量元素的食物以及具有滋補(bǔ)作用的中藥材，從多個(gè)方面為免疫系統(tǒng)提供支持，有助于提升免疫力。不過(guò)，飲食搭配應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和健康狀況合理調(diào)整，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生獲取專業(yè)建議。