睡前喝牛奶和不喝牛奶在睡眠上存在一定差距，主要體現(xiàn)在入睡速度、睡眠深度、睡眠時長、夜間覺醒次數(shù)以及整體睡眠質(zhì)量等方面。

1. 入睡速度：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的助眠物質(zhì)。色氨酸在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能夠調(diào)節(jié)情緒，使人心情平靜，而褪黑素則可以調(diào)節(jié)人體的生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠。因此，睡前喝牛奶有助于加快入睡速度，相比不喝牛奶的人，可能會更快進入夢鄉(xiāng)。

2. 睡眠深度：牛奶中的鈣可以幫助大腦充分利用色氨酸，同時牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)可以為身體提供充足的能量和營養(yǎng)支持，使身體處于更加放松和舒適的狀態(tài)，從而有助于加深睡眠深度。不喝牛奶的人可能在睡眠過程中更容易受到外界因素的干擾，睡眠深度相對較淺。

3. 睡眠時長：由于喝牛奶能夠改善入睡速度和睡眠深度，進而可能會延長整體的睡眠時長。充足的睡眠對于身體的恢復(fù)和健康至關(guān)重要，喝牛奶的人可能會獲得更充足的休息時間，而不喝牛奶的人可能會因為入睡困難或睡眠質(zhì)量不佳導(dǎo)致睡眠時長不足。

4. 夜間覺醒次數(shù)：喝牛奶有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，減少夜間覺醒的次數(shù)。睡眠過程中頻繁覺醒會影響睡眠的連續(xù)性和質(zhì)量，而牛奶中的營養(yǎng)成分可以起到一定的鎮(zhèn)靜作用，使睡眠更加安穩(wěn)。不喝牛奶的人可能更容易在夜間醒來，影響睡眠的完整性。

5. 整體睡眠質(zhì)量：綜合以上幾個方面，睡前喝牛奶的人在入睡速度、睡眠深度、睡眠時長和夜間覺醒次數(shù)等方面都可能表現(xiàn)更好，從而使整體睡眠質(zhì)量得到提升。良好的睡眠質(zhì)量有助于提高第二天的精神狀態(tài)和工作效率，而不喝牛奶的人可能會因為睡眠問題出現(xiàn)疲勞、注意力不集中等情況。

綜上所述，睡前喝牛奶和不喝牛奶在睡眠方面存在較為明顯的差距。喝牛奶可以通過提供色氨酸、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，對入睡速度、睡眠深度、睡眠時長、夜間覺醒次數(shù)和整體睡眠質(zhì)量產(chǎn)生積極影響。不過，每個人對牛奶的反應(yīng)可能不同，睡眠質(zhì)量還受到多種因素的綜合影響。但總體而言，睡前適量喝牛奶是一種有助于改善睡眠的健康方式。