當精子活力只有30%時，備孕夫妻可從改善生活方式、調整飲食、治療疾病、心理調節(jié)、輔助生殖技術等方面應對。

1. 改善生活方式：不良的生活習慣會影響精子活力。要做到規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足的睡眠，讓身體各器官得到充分休息，有利于精子的生成和發(fā)育。同時，應戒煙戒酒，煙草中的尼古丁和酒精都會對精子造成損害，降低精子活力。此外，避免長時間久坐，長時間坐著會使陰囊局部溫度升高，影響精子的生成和活力，建議每隔一段時間起身活動一下。還應適當進行運動，如跑步、游泳、瑜伽等，運動可以增強體質，提高身體免疫力，對精子質量的提升也有幫助。

2. 調整飲食：飲食對于精子活力的提升也非常重要?？梢远鄶z入富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，蛋白質是精子生成的重要原料。同時，要保證維生素的攝入，特別是維生素C、維生素E等抗氧化維生素，它們可以保護精子免受自由基的損傷，提高精子活力。新鮮的蔬菜和水果中富含各種維生素，應多吃。此外，鋅、硒等微量元素對精子的生成和活力也有重要作用，可以多吃一些含鋅、硒豐富的食物，如牡蠣、堅果等。

3. 治療疾病：一些疾病也可能導致精子活力下降，如精索靜脈曲張、前列腺炎、精囊炎等。如果存在這些疾病，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，進行相應的檢查和治療。對于精索靜脈曲張，可能需要手術治療；對于前列腺炎、精囊炎等炎癥性疾病，可根據病情使用抗生素，如左氧氟沙星、阿奇霉素、頭孢克肟等進行治療，但具體用藥需遵醫(yī)囑。

4. 心理調節(jié)：備孕過程中，夫妻雙方的心理壓力可能會比較大，而長期的精神緊張、焦慮等不良情緒會影響內分泌系統(tǒng)，進而影響精子的質量。因此，夫妻雙方要學會調整心態(tài)，保持樂觀、積極的情緒?？梢酝ㄟ^聽音樂、旅游、與朋友交流等方式緩解壓力。

5. 輔助生殖技術：如果經過一段時間的調理和治療，精子活力仍然沒有明顯改善，備孕仍然困難，可以考慮輔助生殖技術。如人工授精，是將精子優(yōu)化處理后注入女性宮腔內，幫助受孕；試管嬰兒技術，是將卵子和精子取出體外，在體外受精后培養(yǎng)成胚胎，再移植到女性子宮內。

當精子活力只有30%時，備孕夫妻不必過于焦慮，可通過改善生活方式、調整飲食、積極治療疾病、進行心理調節(jié)等方法來提高精子活力。如果情況仍然沒有改善，輔助生殖技術也是一種可行的選擇。在整個過程中，要保持信心，積極配合治療。