緩解頸椎僵硬的5分鐘自我按摩方法有按揉風(fēng)池穴、拿捏頸肌、按摩肩井穴、屈伸頸椎、旋肩舒頸等。

1. 按揉風(fēng)池穴：風(fēng)池穴位于項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。用雙手拇指指腹分別按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，由輕到重，以穴位產(chǎn)生酸脹感為宜，每次按揉1 - 2分鐘。風(fēng)池穴是足少陽(yáng)膽經(jīng)上的重要穴位，按揉此穴可促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

2. 拿捏頸肌：將一手的拇指與其余四指分開，置于頸部肌肉一側(cè)，從風(fēng)池穴開始，自上而下拿捏頸肌，力度適中，以感覺肌肉微微酸痛為度，反復(fù)拿捏2 - 3分鐘。這樣做可以放松頸部肌肉，改善肌肉痙攣狀態(tài)。

3. 按摩肩井穴：肩井穴在大椎穴與肩峰連線中點(diǎn)，肩部最高處。用對(duì)側(cè)手的中指指腹按揉肩井穴，每次按揉1分鐘左右。按摩肩井穴能夠調(diào)節(jié)肩部氣血運(yùn)行，減輕頸部和肩部的疲勞。

4. 屈伸頸椎：站立或坐直，緩慢地將頭部向前屈，使下頜盡量靠近胸部，然后再緩慢地將頭部向后仰，達(dá)到最大程度后保持片刻，重復(fù)做5 - 10次。通過(guò)屈伸頸椎，可以增加頸椎的活動(dòng)度，緩解頸椎僵硬。

5. 旋肩舒頸：雙手自然下垂，雙肩先由后向前旋轉(zhuǎn)10 - 15次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10 - 15次。在旋轉(zhuǎn)肩部的同時(shí)，頸部也會(huì)隨之得到一定的活動(dòng)和放松，有助于改善頸部的血液循環(huán)和肌肉狀態(tài)。

在進(jìn)行自我按摩時(shí)，如果頸椎僵硬癥狀較為嚴(yán)重，還可以考慮使用一些藥物輔助治療，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等，但使用藥物需遵醫(yī)囑。若經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自我按摩和藥物輔助治療，癥狀仍未緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的骨科或理療科就診。

5分鐘的自我按摩對(duì)于緩解頸椎僵硬是一種簡(jiǎn)單有效的方法。按揉風(fēng)池穴、拿捏頸肌、按摩肩井穴、屈伸頸椎和旋肩舒頸等方法，能夠促進(jìn)頸部血液循環(huán)，放松頸部肌肉，增加頸椎活動(dòng)度。同時(shí)，結(jié)合適當(dāng)?shù)乃幬镙o助治療，可更好地改善頸椎僵硬癥狀。但如果癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。