練鎖骨時(shí)疼痛可通過休息、物理治療、藥物治療、調(diào)整鍛煉方式、就醫(yī)檢查等方法緩解。

1. 休息：當(dāng)練鎖骨出現(xiàn)疼痛時(shí)，首先要停止當(dāng)前的鍛煉活動(dòng)，讓鎖骨部位的肌肉、關(guān)節(jié)等得到充分的休息。過度的鍛煉可能會(huì)加重?fù)p傷，使疼痛加劇。一般建議休息1 - 2天，觀察疼痛是否有所緩解。

2. 物理治療：可以采用熱敷的方法，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。也可以進(jìn)行按摩，但要注意按摩的力度適中，避免用力過猛加重?fù)p傷。按摩時(shí)可以沿著鎖骨周圍的肌肉進(jìn)行輕柔的揉捏。此外，還可以嘗試紅外線照射等物理治療方法，促進(jìn)炎癥的吸收。

3. 藥物治療：如果疼痛較為明顯，可以使用一些藥物來緩解。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，也可以減輕局部疼痛和炎癥。需要注意的是，使用藥物應(yīng)遵醫(yī)囑。

4. 調(diào)整鍛煉方式：回顧自己的鍛煉動(dòng)作是否正確，不正確的鍛煉姿勢(shì)可能會(huì)導(dǎo)致鎖骨周圍的肌肉、關(guān)節(jié)受到過度的壓力，從而引起疼痛。可以請(qǐng)教專業(yè)的健身教練，對(duì)鍛煉動(dòng)作進(jìn)行糾正和調(diào)整。同時(shí)，要合理安排鍛煉強(qiáng)度和頻率，避免過度鍛煉。例如，原本每天進(jìn)行高強(qiáng)度的鎖骨鍛煉，可以改為隔天進(jìn)行，并且適當(dāng)降低鍛煉強(qiáng)度。

5. 就醫(yī)檢查：如果經(jīng)過上述方法處理后，疼痛仍然沒有緩解或者持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)進(jìn)行詳細(xì)的體格檢查，并可能會(huì)安排一些影像學(xué)檢查，如X線、CT等，以確定是否存在骨折、關(guān)節(jié)脫位等嚴(yán)重問題。如果存在這些問題，需要根據(jù)具體情況進(jìn)行相應(yīng)的治療。

練鎖骨時(shí)出現(xiàn)疼痛是比較常見的情況，通過休息、物理治療、藥物治療、調(diào)整鍛煉方式等方法，大多數(shù)情況下疼痛可以得到緩解。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，一定要及時(shí)就醫(yī)，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性的治療。在進(jìn)行鎖骨鍛煉時(shí)，要注意正確的鍛煉方法和適度的鍛煉強(qiáng)度，避免再次出現(xiàn)疼痛問題。