不鍛煉腰背肌易患腰椎間盤突出，與腰椎穩(wěn)定性下降、肌肉力量失衡、腰椎壓力增加、腰椎退變加速、姿勢不良有關。

1. 腰椎穩(wěn)定性下降：腰背肌如同腰椎的“保護帶”，能維持腰椎的穩(wěn)定性。若缺乏鍛煉，腰背肌力量減弱，腰椎穩(wěn)定性變差，椎體間的活動易超出正常范圍，增加腰椎間盤的磨損和損傷風險，使髓核更容易突出。

2. 肌肉力量失衡：正常情況下，腰背肌和腹部肌肉等協(xié)同工作，維持脊柱的平衡。不鍛煉腰背肌，會導致腰背肌與其他肌肉力量失衡。比如，腹部肌肉力量相對較強，而腰背肌力量不足，會使腰椎生理曲度改變，增加腰椎間盤的壓力，進而引發(fā)腰椎間盤突出。

3. 腰椎壓力增加：在日常活動中，如站立、行走、彎腰等，腰背肌可分擔部分腰椎承受的壓力。若腰背肌力量不足，腰椎需獨自承受更大壓力。長期處于高壓力狀態(tài)，腰椎間盤的纖維環(huán)容易受損，髓核可能突破纖維環(huán)，導致腰椎間盤突出。

4. 腰椎退變加速：隨著年齡增長，腰椎會自然退變。但不鍛煉腰背肌會加速這一過程。腰背肌力量弱，無法有效緩沖和分散外力對腰椎的沖擊，使腰椎關節(jié)和椎間盤受到更多磨損，加快腰椎退變速度，使年輕人也易出現(xiàn)腰椎間盤突出。

5. 姿勢不良：缺乏腰背肌鍛煉，人們在站立或坐立時難以保持良好姿勢。如彎腰駝背等不良姿勢會使腰椎承受的壓力分布不均，增加腰椎間盤的局部壓力，長期如此，容易導致腰椎間盤突出。

不鍛煉腰背肌會從多個方面增加腰椎間盤突出的風險。為預防腰椎間盤突出，應重視腰背肌鍛煉，如進行小飛燕、五點支撐等運動。若出現(xiàn)腰痛、下肢麻木等疑似腰椎間盤突出癥狀，應及時前往正規(guī)醫(yī)院骨外科就診。早期診斷和治療有助于控制病情發(fā)展，提高生活質量。