改善兒童睡眠質(zhì)量差可從營造睡眠環(huán)境、培養(yǎng)規(guī)律作息、調(diào)整飲食、適當(dāng)運動和必要時藥物輔助等方面入手。

1. 營造睡眠環(huán)境：兒童的臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和涼爽。安靜的環(huán)境能避免外界噪音干擾孩子入睡；黑暗的環(huán)境可促進褪黑素的分泌，有助于提升睡眠質(zhì)量；適宜的溫度和濕度能讓孩子感覺舒適，利于進入深度睡眠。比如，可使用遮光窗簾阻擋光線，使用空調(diào)調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度。

2. 培養(yǎng)規(guī)律作息：每天讓孩子在相同的時間上床睡覺和起床，周末也不例外。規(guī)律的作息有助于調(diào)整孩子的生物鐘，使身體形成自然的睡眠節(jié)律。例如，晚上9點左右讓孩子上床，早上7點左右起床，長期堅持，孩子的身體會適應(yīng)這個時間規(guī)律，更容易入睡和醒來。

3. 調(diào)整飲食：晚餐要避免讓孩子吃過于油膩、辛辣或刺激性的食物，以免引起腸胃不適影響睡眠。同時，睡前不要讓孩子喝含咖啡因的飲料，如可樂、茶等。可以在睡前1小時讓孩子喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有鎮(zhèn)靜安神的作用，能幫助孩子入睡。

4. 適當(dāng)運動：白天讓孩子進行適量的運動，如跑步、跳繩、游泳等。運動可以消耗孩子的精力，使孩子在晚上更容易感到疲倦，從而提高睡眠質(zhì)量。但要注意運動時間，不要在臨近睡覺前進行劇烈運動，以免孩子過于興奮而難以入睡。

5. 必要時藥物輔助：如果孩子睡眠質(zhì)量差的情況較為嚴重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物。如谷維素，它能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善睡眠；維生素B1可以營養(yǎng)神經(jīng)，對改善睡眠有一定幫助；安神補腦液能生精補髓，益氣養(yǎng)血，強腦安神，輔助提高睡眠質(zhì)量。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

兒童睡眠質(zhì)量差會對發(fā)育產(chǎn)生不良影響，通過營造良好的睡眠環(huán)境、培養(yǎng)規(guī)律的作息習(xí)慣、合理調(diào)整飲食、適當(dāng)進行運動以及在必要時進行藥物輔助等方法，能有效改善孩子的睡眠質(zhì)量。若孩子睡眠問題長期得不到改善，建議前往正規(guī)醫(yī)院的兒科或相關(guān)科室就診。