在水質(zhì)差的環(huán)境下，人一天正常飲水量受年齡、活動(dòng)量、身體狀況、氣候等因素影響，保障健康可通過(guò)凈化水質(zhì)、調(diào)整飲水方式、增加營(yíng)養(yǎng)攝入、定期體檢、關(guān)注身體反應(yīng)等途徑。

1. 正常飲水量：一般成年人在溫和氣候條件下，從事輕體力活動(dòng)時(shí)，一天飲水1500 - 1700毫升較為適宜。但如果是兒童，由于其身體代謝較快且體表面積相對(duì)較大，需水量相對(duì)較多，每千克體重約需100 - 150毫升水。老年人身體機(jī)能下降，腎臟濃縮功能減退，也需要保證一定的飲水量，大約1500毫升左右。若活動(dòng)量較大，如進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或從事重體力勞動(dòng)，出汗較多，水分流失量大，應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，可達(dá)到2000毫升甚至更多。在炎熱的氣候下，人體出汗增加，也需要補(bǔ)充更多的水分來(lái)維持身體的水平衡。

2. 凈化水質(zhì)：可以使用家用凈水器，如反滲透凈水器、超濾凈水器等，能有效去除水中的雜質(zhì)、重金屬、細(xì)菌等有害物質(zhì)。也可采用煮沸的方法，將水煮沸后持續(xù)沸騰幾分鐘，能殺死水中的大部分細(xì)菌和病毒。還可以使用水質(zhì)凈化劑，如明礬等，能使水中的懸浮雜質(zhì)沉淀下來(lái)。

3. 調(diào)整飲水方式：不要等到口渴了才喝水，應(yīng)定時(shí)主動(dòng)飲水，少量多次飲用，這樣有助于身體更好地吸收水分。避免一次性大量飲水，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)?？梢詫⒁惶斓娘嬎糠峙涞礁鱾€(gè)時(shí)間段，如早上起床后喝一杯水，有助于促進(jìn)新陳代謝；飯前半小時(shí)適量飲水，可增加飽腹感；飯后不宜立即大量飲水，以免稀釋胃液，影響消化。

4. 增加營(yíng)養(yǎng)攝入：多吃富含維生素C、維生素E、β - 胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)的食物，如柑橘、草莓、菠菜、胡蘿卜等，這些抗氧化物質(zhì)有助于減輕水質(zhì)差可能對(duì)身體造成的氧化損傷。適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類等，有助于維持身體正常的生理功能和免疫力。還可以多吃一些具有利尿作用的食物，如冬瓜、黃瓜等，促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)的排出。

5. 定期體檢：定期進(jìn)行全面的身體檢查，包括血常規(guī)、尿常規(guī)、肝腎功能等檢查項(xiàng)目，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)水質(zhì)差可能對(duì)身體造成的潛在危害，如重金屬中毒、泌尿系統(tǒng)感染等，并采取相應(yīng)的治療措施。

6. 關(guān)注身體反應(yīng)：密切關(guān)注自身身體狀況，如出現(xiàn)腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等胃腸道不適癥狀，或皮膚瘙癢、皮疹等過(guò)敏反應(yīng)，可能與水質(zhì)差有關(guān)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，并告知醫(yī)生所處的水質(zhì)環(huán)境。

在水質(zhì)差的環(huán)境下，明確不同人群一天正常的飲水量，并通過(guò)凈化水質(zhì)、調(diào)整飲水方式、增加營(yíng)養(yǎng)攝入、定期體檢以及關(guān)注身體反應(yīng)等多種措施，能夠在一定程度上保障身體健康。但如果身體出現(xiàn)明顯不適，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。