老年人肩膀僵硬緊繃，康復(fù)方法有物理治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、改善生活習(xí)慣等。

1. 物理治療：熱敷是常見(jiàn)的物理治療方法，通過(guò)熱傳遞，能促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。熱敷溫度一般控制在40 - 50攝氏度，每次15 - 20分鐘。按摩也很有效，專業(yè)人員通過(guò)揉、捏、滾等手法，作用于肩部肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)，可改善肌肉痙攣，減輕僵硬感。此外，還可采用紅外線照射、超聲波治療等，這些物理治療能深入組織，促進(jìn)新陳代謝，減輕炎癥反應(yīng)。

2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：太極拳是一項(xiàng)適合老年人的運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作緩慢、柔和，能增強(qiáng)肩部肌肉力量，提高關(guān)節(jié)靈活性。八段錦中的“左右開(kāi)弓似射雕”等動(dòng)作，對(duì)肩部的拉伸和鍛煉效果顯著。此外，還可進(jìn)行爬墻運(yùn)動(dòng)，面對(duì)墻壁，雙手沿墻緩緩向上爬動(dòng)，盡量抬高，然后再緩緩放下，反復(fù)進(jìn)行，有助于增加肩部活動(dòng)范圍。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能緩解肩部因炎癥引起的僵硬和疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可放松肩部緊張的肌肉。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用于肩部皮膚，能減輕局部癥狀。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 中醫(yī)調(diào)理：針灸通過(guò)刺激肩部的穴位，如肩髃、肩髎、肩貞等，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，改善肩部僵硬。艾灸能溫通經(jīng)絡(luò)，可選用艾條懸灸肩部穴位。中藥內(nèi)服可根據(jù)老年人的體質(zhì)和病情，選用具有活血化瘀、祛風(fēng)除濕、通絡(luò)止痛作用的方劑。

5. 改善生活習(xí)慣：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如久坐、久站等，定時(shí)活動(dòng)肩部。選擇合適的枕頭和床墊，保證睡眠時(shí)肩部處于自然放松狀態(tài)。注意肩部保暖，避免受寒，可佩戴圍巾等。

老年人肩膀僵硬緊繃會(huì)影響生活質(zhì)量，通過(guò)物理治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理和改善生活習(xí)慣等綜合康復(fù)方法，能有效緩解癥狀，提高肩部功能。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院康復(fù)科或骨外科就診。