經(jīng)期行事時(shí)，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、增加鐵元素?cái)z入、保證維生素供給、控制鹽分?jǐn)z入、補(bǔ)充適量脂肪等。

1. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，經(jīng)期女性身體較為虛弱，補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)免疫力和修復(fù)身體組織。富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。例如，每天可攝入適量的雞蛋、牛奶，以滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。

2. 增加鐵元素?cái)z入：經(jīng)期女性會(huì)流失一定量的血液，導(dǎo)致鐵元素丟失。鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，增加鐵元素?cái)z入可預(yù)防缺鐵性貧血。含鐵豐富的食物包括動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、菠菜等?？梢悦恐艹? - 2次動(dòng)物肝臟，每次約50 - 100克。

3. 保證維生素供給：維生素對(duì)于維持身體正常生理功能至關(guān)重要。維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，維生素B族可緩解經(jīng)期不適癥狀。新鮮的水果和蔬菜是維生素的良好來(lái)源，如橙子、檸檬、草莓、西蘭花、胡蘿卜等。建議每天攝入多種不同顏色的水果和蔬菜。

4. 控制鹽分?jǐn)z入：經(jīng)期女性的身體容易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，過多攝入鹽分會(huì)加重水腫。因此，要控制鹽分的攝入量，避免食用過咸的食物，如咸菜、腌肉等。飲食應(yīng)以清淡為主，減少高鹽調(diào)味品的使用。

5. 補(bǔ)充適量脂肪：脂肪能為身體提供能量，并且有助于維持女性的生殖系統(tǒng)健康?？梢赃x擇攝入一些健康的脂肪，如橄欖油、魚油、堅(jiān)果等。但要注意適量，避免過度攝入導(dǎo)致體重增加。

經(jīng)期行事時(shí)，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充對(duì)女性的身體健康十分重要。通過補(bǔ)充蛋白質(zhì)、增加鐵元素?cái)z入、保證維生素供給、控制鹽分?jǐn)z入以及補(bǔ)充適量脂肪等措施，能夠幫助女性緩解經(jīng)期不適，增強(qiáng)身體抵抗力，維持身體的正常生理功能。在經(jīng)期，女性應(yīng)更加關(guān)注自己的飲食健康，確保攝入全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)。