后槽牙碎了一塊，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意避免劇烈碰撞、控制呼吸方式、防止口腔干燥、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、保持口腔清潔等。

1. 避免劇烈碰撞：后槽牙碎了一塊后，牙齒的完整性和堅(jiān)固性受到破壞，在運(yùn)動(dòng)過程中要盡量避免牙齒受到外力的劇烈碰撞。像籃球、足球這類對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，身體接觸頻繁，很容易因意外撞擊到面部而損傷到破碎的后槽牙，甚至可能導(dǎo)致牙齒進(jìn)一步碎裂或松動(dòng)。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好防護(hù)措施，比如在進(jìn)行對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)時(shí)可以佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)齒套，降低牙齒受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 控制呼吸方式：運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸方式也很重要。盡量用鼻子呼吸，避免張口呼吸。因?yàn)閺埧诤粑鼤?huì)使口腔內(nèi)的水分快速流失，導(dǎo)致口腔干燥，而干燥的口腔環(huán)境不利于破碎牙齒周圍組織的恢復(fù)。并且，張口呼吸時(shí)，外界的灰塵、細(xì)菌等容易直接進(jìn)入口腔，增加感染的幾率。特別是在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，空氣中的污染物較多，更應(yīng)該注意呼吸方式。

3. 防止口腔干燥：運(yùn)動(dòng)過程中身體會(huì)出汗，水分流失較多，容易導(dǎo)致口腔干燥。口腔干燥會(huì)使唾液分泌減少，而唾液具有清潔口腔、殺菌等作用。唾液分泌不足會(huì)使口腔內(nèi)細(xì)菌滋生，增加齲齒、牙齦炎等口腔疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，運(yùn)動(dòng)前、中、后都要適當(dāng)補(bǔ)充水分，保持口腔濕潤。可以每隔一段時(shí)間喝一小口水，但不要一次喝太多，以免引起胃部不適。

4. 注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：后槽牙破碎后，身體可能會(huì)有一定的應(yīng)激反應(yīng)，過度劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，影響牙齒的恢復(fù)。所以要根據(jù)自身情況合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過度勞累。如果在運(yùn)動(dòng)過程中感覺身體不適，如頭暈、心慌等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，休息片刻。可以選擇一些較為溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)既能鍛煉身體，又不會(huì)對(duì)牙齒造成太大的影響。

5. 保持口腔清潔：運(yùn)動(dòng)后口腔內(nèi)會(huì)殘留一些食物殘?jiān)图?xì)菌，如果不及時(shí)清理，容易引發(fā)口腔問題。因此，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)刷牙或漱口。刷牙時(shí)要選擇軟毛牙刷，采用正確的刷牙方法，避免損傷破碎的牙齒和周圍的牙齦組織。如果不方便刷牙，也可以用清水或漱口水漱口，清除口腔內(nèi)的異物。此外，還可以定期使用牙線清理牙縫，保持口腔的清潔衛(wèi)生。

后槽牙碎了一塊后，在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要從多個(gè)方面加以注意。避免牙齒受到劇烈碰撞、控制好呼吸方式、防止口腔干燥、合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及保持口腔清潔等，這些措施有助于保護(hù)破碎的后槽牙，減少牙齒進(jìn)一步損傷的風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)牙齒周圍組織的恢復(fù)。如果在運(yùn)動(dòng)過程中牙齒出現(xiàn)疼痛、出血等異常情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。