運動對改善睡眠質量、告別噩夢糾纏有積極作用，常見的有瑜伽、慢跑、游泳、太極拳等。

1. 瑜伽：瑜伽包含了各種體式和呼吸法。體式的練習可以幫助拉伸身體的肌肉和關節(jié)，增強身體的柔韌性和平衡力。例如，下犬式能拉伸腿部后側肌肉，三角式可鍛煉側腰和腿部力量。而呼吸法，如腹式呼吸，能調節(jié)呼吸頻率，使呼吸變得深沉而緩慢。這有助于放松身心，減輕日常積累的壓力和焦慮情緒。當身體和精神都處于放松狀態(tài)時，大腦更容易進入深度睡眠，減少噩夢的發(fā)生。

2. 慢跑：慢跑是一種有氧運動，在慢跑過程中，身體會分泌內啡肽，這種物質被稱為“快樂激素”，它能使人產生愉悅感和滿足感。同時，慢跑可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能。每天堅持適度的慢跑，能讓身體在運動后感到疲勞，這種疲勞是一種良性的疲勞，能幫助人更快地入睡，并且提高睡眠的深度和質量，從而降低做噩夢的幾率。

3. 游泳：游泳時，全身的肌肉都參與運動，能全面鍛煉到身體各個部位。水的浮力可以減輕身體的負擔，減少關節(jié)的壓力。而且在游泳過程中，人需要不斷調整呼吸，這對呼吸功能是一種很好的鍛煉。此外，游泳還能消耗大量的能量，使人在睡眠中更加安穩(wěn)。身體得到充分的放松和休息，就不容易受到噩夢的干擾。

4. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調性。練習太極拳時，需要集中注意力，排除雜念，這有助于調節(jié)神經系統(tǒng)的功能。長期堅持練習太極拳，可以改善身體的氣血循環(huán)，增強身體的免疫力。同時，它也能讓人的心態(tài)更加平和、寧靜，在睡眠中能保持穩(wěn)定的精神狀態(tài)，減少噩夢的出現。

瑜伽、慢跑、游泳和太極拳這四種運動，從不同方面對身體和精神產生積極影響，有助于改善睡眠質量，告別噩夢糾纏。選擇適合自己的運動方式，并長期堅持，能讓身體和精神都得到良好的鍛煉和放松，從而擁有更健康的睡眠。