老年女性小便失禁預(yù)防需從生活習慣、盆底肌鍛煉、治療基礎(chǔ)疾病等方面入手。生活中要注意合理飲水、規(guī)律排尿，積極進行盆底肌鍛煉，如凱格爾運動，同時對于可能引發(fā)小便失禁的基礎(chǔ)疾病，像泌尿系統(tǒng)感染、糖尿病等要及時治療。

1. 合理飲水：老年女性應(yīng)保證適量的水分攝入，避免一次性大量飲水，可采用少量多次的方式。一般每天的飲水量在1500 - 2000毫升左右為宜。這樣既能保證身體正常的代謝需求，又能減少膀胱過度充盈導(dǎo)致失禁的風險。

2. 規(guī)律排尿：養(yǎng)成定時排尿的習慣，不要憋尿?？梢悦扛? - 3小時排尿一次，逐漸訓(xùn)練膀胱的功能，增強膀胱的儲尿能力，降低小便失禁的發(fā)生幾率。

3. 盆底肌鍛煉：凱格爾運動是一種簡單有效的盆底肌鍛煉方法。具體做法是收縮盆底肌肉，持續(xù)3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進行。每天可進行3組，每組10 - 15次。長期堅持能增強盆底肌的力量，提高尿道的閉合能力，從而預(yù)防小便失禁。

4. 治療基礎(chǔ)疾病：泌尿系統(tǒng)感染是導(dǎo)致老年女性小便失禁的常見原因之一，可使用阿莫西林、頭孢呋辛、左氧氟沙星等藥物進行抗感染治療，但需遵醫(yī)囑。糖尿病也可能影響神經(jīng)功能，導(dǎo)致小便失禁，應(yīng)積極控制血糖，可選用二甲雙胍、格列齊特、胰島素等藥物。

5. 保持健康體重：肥胖會增加腹部壓力，對膀胱造成壓迫，從而增加小便失禁的風險。老年女性應(yīng)通過合理飲食和適當運動來維持健康體重，減少因肥胖帶來的不良影響。

6. 避免增加腹壓的動作：如長期咳嗽、便秘等會增加腹壓，導(dǎo)致膀胱壓力增大，容易引發(fā)小便失禁。應(yīng)積極治療咳嗽，多吃富含膳食纖維的食物，預(yù)防便秘。

老年女性小便失禁的預(yù)防至關(guān)重要，通過合理飲水、規(guī)律排尿、盆底肌鍛煉、治療基礎(chǔ)疾病、保持健康體重以及避免增加腹壓的動作等多方面的措施，可以有效降低小便失禁的發(fā)生風險。一旦出現(xiàn)小便失禁的癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因并進行針對性治療。