腰痛是常見癥狀，緩解腰痛的方法有物理治療、藥物治療、運動療法等。

1. 物理治療：熱敷可促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。熱敷時溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次熱敷時間約20 - 30分鐘。按摩也是有效的物理治療方法，專業(yè)人員通過按摩手法，能放松腰部緊張的肌肉，改善局部氣血運行。按摩力度需適中，避免過度用力造成損傷。此外，針灸通過刺激腰部特定穴位，調節(jié)經絡氣血，對緩解腰痛有一定作用。

2. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的功效，可緩解輕至中度的腰痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解腰部肌肉緊張，減輕疼痛。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，可減輕炎癥反應，緩解疼痛。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

3. 運動療法：小飛燕運動可增強腰部肌肉力量，取俯臥位，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，重復進行。五點支撐法也是不錯的鍛煉方式，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。游泳能減輕腰部壓力，鍛煉全身肌肉，尤其是腰部肌肉，對腰痛的緩解和預防有幫助。倒走可以增強腰部肌肉的力量，調整脊柱的生理曲度，緩解腰痛。瑜伽中的一些體式，如貓牛式、下犬式等，也有助于拉伸和鍛煉腰部肌肉。

緩解腰痛可采用物理治療、藥物治療和運動療法等方法。物理治療能改善局部血液循環(huán)，藥物治療可減輕炎癥和疼痛，運動療法有助于增強腰部肌肉力量。在選擇緩解方法時，應根據自身情況合理選擇。若腰痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。