職場人易出現(xiàn)肩袖損傷與肩周炎，防治秘訣包括了解疾病原理、改善日常習(xí)慣、進(jìn)行康復(fù)鍛煉、合理用藥以及及時就醫(yī)診斷等。

1. 了解疾病原理：肩袖損傷通常是由于肩部反復(fù)運動、過度使用或急性創(chuàng)傷引起，肩袖是由岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌的肌腱組成，損傷后會導(dǎo)致肩部疼痛、無力，影響肩部的外展、上舉等動作。肩周炎則是一種以肩關(guān)節(jié)周圍軟組織不明原因自限性無菌性炎癥為主的疾病，主要表現(xiàn)為肩部疼痛和活動受限，疼痛可在夜間加重，病情進(jìn)展后，肩關(guān)節(jié)各個方向的活動都會明顯受限。

2. 改善日常習(xí)慣：職場人長時間伏案工作或使用電子設(shè)備，應(yīng)保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，使肩部處于自然放松狀態(tài)。定時休息，每隔一段時間起身活動肩部，做一些簡單的伸展動作，如聳肩、擴(kuò)胸等，緩解肩部肌肉的緊張。注意肩部保暖，避免空調(diào)直吹肩部，寒冷刺激會使肩部肌肉收縮，加重疼痛。

3. 進(jìn)行康復(fù)鍛煉：康復(fù)鍛煉對于肩袖損傷與肩周炎的防治非常重要。對于肩袖損傷，在損傷初期應(yīng)避免過度活動，可進(jìn)行一些簡單的被動活動，如鐘擺運動，患者彎腰，健側(cè)手支撐在桌子上，患側(cè)手臂自然下垂，做前后、左右的擺動。隨著病情的恢復(fù)，可逐漸增加主動運動，如爬墻運動，患者面對墻壁，用患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬動，使肩部盡量上舉。肩周炎患者可進(jìn)行畫圈運動，站立位，患側(cè)手臂伸直，以肩部為中心做順時針或逆時針的畫圈動作。

4. 合理用藥：當(dāng)肩部疼痛明顯時，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解癥狀。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肩部肌肉緊張。此外，還可使用一些外用藥物，如云南白藥膏、活血止痛膏等，有助于減輕疼痛和腫脹。

5. 及時就醫(yī)診斷：如果肩部疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。醫(yī)生會通過詳細(xì)的體格檢查、影像學(xué)檢查如X線、磁共振成像（MRI）等，明確肩袖損傷或肩周炎的診斷，并制定個性化的治療方案。對于肩袖損傷嚴(yán)重的患者，可能需要手術(shù)治療；肩周炎患者在保守治療效果不佳時，也可考慮進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡下松解等手術(shù)。

職場人要重視肩袖損傷與肩周炎的防治，通過了解疾病原理，改善日常習(xí)慣，積極進(jìn)行康復(fù)鍛煉，合理使用藥物，并在必要時及時就醫(yī)診斷和治療，能夠有效預(yù)防和緩解肩袖損傷與肩周炎，保護(hù)肩部健康，提高工作和生活質(zhì)量。