長期憋尿引發(fā)疼痛可通過及時排尿、補充水分、藥物治療、物理療法、放松心情、就醫(yī)檢查等方法來緩解恢復。

1. 及時排尿：長期憋尿后，應盡快找合適的地方排尿，以減輕膀胱的壓力。但注意不要過于急促，避免引起膀胱痙攣加重疼痛。

2. 補充水分：增加水分攝入，多喝溫開水，這樣可以增加尿量，起到?jīng)_洗尿道的作用，減少細菌滋生，緩解因憋尿可能引發(fā)的泌尿系統(tǒng)炎癥。

3. 藥物治療：如果疼痛較為明顯，可在醫(yī)生指導下使用藥物緩解。如非甾體類抗炎藥布洛芬、對乙酰氨基酚、阿司匹林等，能起到止痛抗炎的作用；若存在泌尿系統(tǒng)感染，可遵醫(yī)囑使用抗生素，如左氧氟沙星、阿莫西林、頭孢克肟等。

4. 物理療法：可以采用熱敷的方法，用熱毛巾或熱水袋敷在下腹部，能促進局部血液循環(huán)，緩解膀胱肌肉痙攣，減輕疼痛。也可進行輕柔的按摩，以肚臍為中心，順時針方向輕輕按摩下腹部。

5. 放松心情：長期憋尿引發(fā)的疼痛可能會使人精神緊張，而精神緊張又會加重疼痛感。此時應盡量放松心情，可通過聽舒緩的音樂、做深呼吸等方式來緩解緊張情緒。

6. 就醫(yī)檢查：若經(jīng)過上述方法處理后，疼痛仍未緩解或持續(xù)加重，甚至出現(xiàn)發(fā)熱、血尿等癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院的泌尿外科就診，進行尿常規(guī)、泌尿系統(tǒng)超聲等檢查，以明確病因，進行針對性治療。

長期憋尿引發(fā)疼痛會給身體帶來不適，通過及時排尿、補充水分、藥物治療、物理療法、放松心情以及就醫(yī)檢查等方法，能在一定程度上緩解疼痛，促進身體恢復。但為了身體健康，應盡量避免長期憋尿的不良習慣。