二型糖尿病康復(fù)期，有氧運動、力量訓練、柔韌性練習、平衡訓練、運動時間與頻率的合理安排等對促進康復(fù)效果較好。

1. 有氧運動：有氧運動能提高心肺功能，增強身體代謝能力，有助于血糖的控制。常見的有氧運動有快走、慢跑、游泳、騎自行車等。快走速度一般保持在每分鐘100 - 120步左右，慢跑速度可根據(jù)自身情況調(diào)整，以能持續(xù)運動且仍可進行簡單對話為宜。游泳可以選擇自由泳、蛙泳等多種姿勢，每次運動時間建議在30分鐘以上。

2. 力量訓練：力量訓練能夠增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在靜息狀態(tài)下也能消耗更多能量。常見的力量訓練包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等?？梢詮妮^輕的重量開始，逐漸增加負荷。例如，進行俯臥撐時，可先從簡單的跪姿俯臥撐開始，每組做10 - 15個，做3 - 4組；深蹲可使用自身體重進行練習，每組15 - 20個，同樣進行3 - 4組。

3. 柔韌性練習：柔韌性練習有助于增加關(guān)節(jié)活動范圍，減少運動損傷的風險。常見的柔韌性練習有瑜伽、普拉提等。瑜伽中的伸展動作，如三角式、下犬式等，能有效拉伸全身肌肉。普拉提則注重核心肌群的訓練和身體的柔韌性，可選擇一些適合初學者的動作進行練習，每個動作保持15 - 30秒。

4. 平衡訓練：平衡訓練對于二型糖尿病患者也很重要，它可以提高身體的穩(wěn)定性，減少跌倒的風險。常見的平衡訓練方法有單腿站立、走平衡木等。單腿站立時，可先扶著固定物體進行，逐漸增加站立時間和難度，如閉上眼睛進行單腿站立。

5. 運動時間與頻率的合理安排：運動時間和頻率的合理安排對于二型糖尿病康復(fù)期的患者至關(guān)重要。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，可分散在不同的天數(shù)進行，如每周運動5天，每天運動30分鐘。力量訓練可每周進行2 - 3次，每次訓練間隔1 - 2天，給肌肉足夠的恢復(fù)時間。

二型糖尿病康復(fù)期，通過合理選擇有氧運動、力量訓練、柔韌性練習和平衡訓練，并科學安排運動時間與頻率，能夠有效促進身體康復(fù)，改善血糖控制情況，提高生活質(zhì)量。但在運動過程中，患者應(yīng)根據(jù)自身身體狀況，循序漸進地增加運動強度和時間，如有不適，應(yīng)及時停止運動并咨詢醫(yī)生。