擺脫大姨媽血黑色，可從調整飲食、注意保暖、規(guī)律作息、適當運動、情緒調節(jié)等方面做起。

1. 調整飲食：在月經期間，應避免食用生冷、辛辣、油膩等刺激性食物，如冰淇淋、辣椒、油炸食品等。這些食物可能會導致氣血瘀滯，加重經血黑色的情況。可以多吃一些溫熱、易消化、富含營養(yǎng)的食物，如紅棗、桂圓、豬肝、菠菜等，有助于補充氣血，改善經血顏色。此外，還可以適當飲用一些紅糖水，具有溫經散寒、活血化瘀的作用。

2. 注意保暖：尤其是腰腹部和腳部的保暖。月經期間，女性身體較為虛弱，容易受到寒邪侵襲。如果腹部受寒，會使子宮血管收縮，導致經血排出不暢，從而出現經血黑色的現象。可以通過多穿衣物、使用熱水袋熱敷腹部等方式來保暖。在寒冷的季節(jié)，要注意腳部的保暖，避免穿涼鞋、拖鞋等。

3. 規(guī)律作息：長期熬夜、作息不規(guī)律會影響內分泌系統(tǒng)，導致激素水平失衡，進而影響月經的正常周期和經血顏色。因此，要養(yǎng)成良好的作息習慣，保證充足的睡眠，每天盡量在晚上11點前入睡，早上7點左右起床。避免過度勞累，合理安排工作和生活，做到勞逸結合。

4. 適當運動：適當的運動可以促進血液循環(huán)，增強身體的免疫力，有助于改善經血黑色的情況。但在月經期間，應避免劇烈運動，如跑步、跳繩、游泳等，可以選擇一些較為溫和的運動方式，如散步、瑜伽、太極拳等。運動時間不宜過長，以30分鐘左右為宜。

5. 情緒調節(jié)：長期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，會影響下丘腦 - 垂體 - 卵巢軸的功能，導致月經失調。因此，要學會調節(jié)自己的情緒，保持心情舒暢。可以通過聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式來緩解壓力，放松心情。

6. 中藥調理：一些中藥具有活血化瘀、溫經散寒的作用，可以在醫(yī)生的指導下服用。如益母草顆粒、烏雞白鳳丸、逍遙丸等，這些藥物可以調節(jié)月經周期，改善經血顏色。但需要注意的是，中藥調理需要一定的時間，要堅持服用才能取得較好的效果。

7. 定期體檢：定期進行婦科檢查，及時發(fā)現和治療婦科疾病。一些婦科疾病，如子宮內膜炎、盆腔炎等，也可能會導致經血黑色。通過定期體檢，可以早發(fā)現、早治療，避免病情加重。

大姨媽血黑色可能是由多種原因引起的，通過調整飲食、注意保暖、規(guī)律作息、適當運動、情緒調節(jié)、中藥調理以及定期體檢等日常保健措施，可以在一定程度上改善這種情況。如果經血黑色的情況持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院婦產科就診，查明原因，進行針對性治療。