改善男士性生活時(shí)間短，可嘗試慢跑、深蹲、提肛運(yùn)動(dòng)、游泳等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)從不同方面對(duì)男性性功能起到積極作用。

1. 慢跑：慢跑是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。當(dāng)身體血液循環(huán)良好時(shí)，生殖器官也能得到更充足的血液供應(yīng)。在慢跑過程中，身體的代謝能力提高，有助于維持身體內(nèi)分泌的平衡，而內(nèi)分泌的穩(wěn)定對(duì)于男性性激素的正常分泌至關(guān)重要，性激素水平正常能在一定程度上提升性能力，從而改善性生活時(shí)間短的問題。

2. 深蹲：深蹲主要鍛煉下肢和臀部肌肉。強(qiáng)壯的下肢和臀部肌肉在性生活中能提供更有力的支撐，增強(qiáng)身體的耐力和爆發(fā)力。而且，深蹲過程中會(huì)刺激雄性激素的分泌，雄性激素是影響男性性功能的重要激素之一，適當(dāng)增加其分泌量，可提高性欲和性能力，延長性生活時(shí)間。

3. 提肛運(yùn)動(dòng)：提肛運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌肉的力量。盆底肌肉與男性的勃起功能和射精控制密切相關(guān)。通過有規(guī)律地收縮和放松盆底肌肉，能提高這些肌肉的協(xié)調(diào)性和控制能力，進(jìn)而有助于延長性生活時(shí)間。長期堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)，還能改善會(huì)陰部的血液循環(huán)，對(duì)生殖系統(tǒng)的健康有益。

4. 游泳：游泳是一種綜合性的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到全身多個(gè)部位的肌肉。在游泳時(shí)，身體在水中受到水的浮力和阻力，需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉來保持平衡和前進(jìn)，這有助于提高身體的整體協(xié)調(diào)性和柔韌性。同時(shí)，游泳也能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕身體的壓力和疲勞。壓力和疲勞是導(dǎo)致男性性功能障礙的常見因素之一，通過游泳緩解這些不良因素，可間接改善性生活時(shí)間短的狀況。

5. 運(yùn)動(dòng)頻率與堅(jiān)持：要想通過這些運(yùn)動(dòng)改善性生活時(shí)間短的問題，需要保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率和堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)。一般來說，每周進(jìn)行3 - 5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上為宜。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能期望短期內(nèi)看到明顯效果，只有長期堅(jiān)持，才能讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)帶來的改變，從而達(dá)到改善性功能的目的。

慢跑、深蹲、提肛運(yùn)動(dòng)和游泳這4種運(yùn)動(dòng)，從增強(qiáng)心肺功能、刺激激素分泌、鍛煉盆底肌肉、提高身體協(xié)調(diào)性等多個(gè)方面對(duì)男性性功能產(chǎn)生積極影響。男士們可以根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并長期堅(jiān)持，以改善性生活時(shí)間短的問題。如果經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，情況仍未得到改善，建議前往正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。