肩周炎是常見肩部疾病，由肩部軟組織退變、長期勞損、外傷等引發(fā)。緩解肩周炎及肩部不適可通過物理治療、藥物治療、運動療法、中醫(yī)治療、生活調整等方式。

1. 物理治療：熱敷能促進肩部血液循環(huán)，減輕疼痛和肌肉緊張，可用熱毛巾或熱水袋敷肩部，每次15 - 20分鐘。按摩可放松肩部肌肉，緩解痙攣，需由專業(yè)人員操作，通過揉、捏、滾等手法改善肩部不適。此外，還可采用紅外線照射、超聲波治療等物理療法，改善肩部局部代謝，減輕炎癥反應。

2. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，有抗炎、止痛作用，可緩解肩周炎疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解肩部肌肉緊張。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，可直接作用于肩部疼痛部位，減輕癥狀。使用藥物需遵醫(yī)囑。

3. 運動療法：爬墻運動可面對墻壁，雙手沿墻緩緩向上爬動，盡量抬高，然后緩慢放下，反復進行，能增加肩部活動度。劃圈運動，彎腰垂臂，以肩為中心，做由里向外或由外向里的劃圈運動，可改善肩部柔韌性。還有甩手運動，站立位，手臂自然下垂，前后、左右甩動，有助于增強肩部肌肉力量。

4. 中醫(yī)治療：針灸通過刺激肩部穴位如肩髃、肩髎、肩貞等，調節(jié)氣血運行，緩解疼痛。推拿可調整肩部關節(jié)位置，改善肌肉狀態(tài)。拔罐能改善肩部血液循環(huán)，減輕疼痛。中藥內服可根據患者具體情況，辨證選用活血化瘀、祛風除濕、通絡止痛的方劑。

5. 生活調整：保持良好姿勢，避免長期低頭、彎腰等不良姿勢，減輕肩部負擔。注意肩部保暖，避免受涼，可佩戴護肩。合理安排工作和休息時間，避免肩部過度勞累。選擇合適的枕頭和床墊，保證睡眠時肩部舒適。

肩周炎會給患者帶來肩部疼痛、活動受限等不適，通過物理治療、藥物治療、運動療法、中醫(yī)治療和生活調整等多種方法綜合運用，能有效緩解肩部不適癥狀。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院骨外科或中醫(yī)骨科就診，以便明確診斷，采取更有效的治療措施。