養(yǎng)成良好的睡前小習慣有助于安穩(wěn)入睡，如營造舒適環(huán)境、適度運動、調整飲食、放松身心、規(guī)律作息等。

1. 營造舒適環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，合適的溫度和濕度能讓人感覺更放松，利于進入睡眠狀態(tài)。比如將臥室溫度控制在20 - 22攝氏度，相對濕度保持在40% - 60%。

2. 適度運動：白天進行適量運動，如散步、瑜伽、太極拳等，但要注意運動時間，避免在臨近睡覺前劇烈運動。適度運動可增加身體疲勞感，有助于晚上入睡。

3. 調整飲食：睡前避免攝入咖啡因、尼古丁和大量液體?？Х?、茶等含咖啡因的飲品會刺激神經系統(tǒng)，使人興奮；大量飲水可能導致夜間頻繁起夜。可在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有促進睡眠的作用。

4. 放松身心：可通過泡熱水澡、聽輕柔音樂、進行深呼吸等方式放松身心。泡熱水澡能使身體血管擴張，促進血液循環(huán)，緩解身體疲勞；聽輕柔的音樂可以舒緩緊張的神經。

5. 規(guī)律作息：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時間差異。規(guī)律的作息有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。

6. 減少藍光暴露：睡前1小時內避免使用電子設備，如手機、電腦、電視等。電子設備發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。

7. 整理思緒：可在睡前花幾分鐘時間整理當天的思緒，將未完成的事情寫下來，放下心中的負擔，讓大腦更容易進入放松狀態(tài)。

8. 閱讀書籍：選擇一本輕松的書籍閱讀，轉移注意力，避免過度思考，使身心逐漸平靜下來。

9. 拉伸放松：進行簡單的全身拉伸動作，如伸展腿部、手臂，轉動頸部等，緩解肌肉緊張。

10. 保持臥室整潔：一個干凈、整潔的臥室環(huán)境會給人帶來舒適和安心的感覺，有助于提高睡眠質量。

養(yǎng)成上述10個睡前小習慣，能從多個方面改善睡眠狀況，幫助人們每晚都能安穩(wěn)入睡。睡眠質量的提升對于身體健康至關重要，建議長期堅持這些良好的習慣。如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴重影響生活，建議前往正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經內科就診。