壓力大導致腰背不適可通過小飛燕、五點支撐法、游泳、平板支撐、慢跑等鍛煉方法緩解，還可借助布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等藥物減輕疼痛。

1. 小飛燕：趴在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行10 - 20次為一組，每天可做3 - 4組。此動作能有效鍛煉腰背肌力量，增強脊柱穩(wěn)定性。

2. 五點支撐法：仰臥在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量。保持5 - 10秒，然后緩慢放下，重復10 - 15次為一組，每天做3 - 4組。該方法有助于增強腰背肌的耐力。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，在游泳過程中，腰背肌會得到充分的鍛煉。尤其是蛙泳和仰泳，對腰背肌的鍛煉效果更佳。每周可進行2 - 3次游泳運動，每次30分鐘左右。

4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。每次堅持30 - 60秒，可進行3 - 4組，組間休息30 - 60秒。平板支撐能增強核心肌群的力量，包括腰背肌。

5. 慢跑：慢跑時，身體的震動會刺激腰背肌，使其得到鍛煉。每周可進行3 - 4次慢跑，每次持續(xù)20 - 30分鐘，速度以自己能輕松承受為宜。

6. 藥物輔助：當腰背不適疼痛較為明顯時，可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等藥物。這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能有效緩解腰背疼痛癥狀。

壓力大導致的腰背不適會給生活帶來諸多不便，通過小飛燕、五點支撐法、游泳、平板支撐、慢跑等正確的腰背肌鍛煉方法，可增強腰背肌力量，緩解不適癥狀。同時，在疼痛明顯時，可在醫(yī)生指導下使用藥物輔助治療。若腰背不適癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。