當(dāng)出現(xiàn)胸悶氣短后背疼的癥狀時(shí)，可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、放松情緒、開(kāi)窗通風(fēng)、服用藥物、及時(shí)求救等方式自救。

1. 調(diào)整姿勢(shì)：立即停止正在進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)或其他活動(dòng)，找一個(gè)安全的地方坐下或躺下。坐下時(shí)應(yīng)保持上半身挺直，不要彎腰駝背；躺下時(shí)可選擇仰臥位，將頭部和肩部適當(dāng)墊高，這樣有助于減輕胸部的壓力，改善呼吸狀況，緩解胸悶氣短的癥狀。

2. 放松情緒：過(guò)度緊張、焦慮的情緒會(huì)加重胸悶氣短后背疼的癥狀。此時(shí)要盡量讓自己平靜下來(lái)，可以嘗試做深呼吸，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，以調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，放松身體和精神。也可以通過(guò)冥想、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等方式來(lái)緩解緊張情緒。

3. 開(kāi)窗通風(fēng)：如果所處的環(huán)境空氣不流通，含氧量低，會(huì)導(dǎo)致癥狀加重。應(yīng)盡快打開(kāi)窗戶(hù)，讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)，增加空氣中的氧氣含量，改善呼吸環(huán)境，從而緩解不適癥狀。若在室外，可前往空氣清新、人員較少的地方。

4. 服用藥物：如果癥狀是由冠心病等心血管疾病引起的，可舌下含服硝酸甘油，它能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，增加心肌供血，緩解心絞痛癥狀；也可服用復(fù)方丹參滴丸，其具有活血化瘀、理氣止痛的功效；速效救心丸也能起到行氣活血、祛瘀止痛的作用，增加冠脈血流量，緩解胸悶胸痛。但需注意，服用藥物應(yīng)遵醫(yī)囑。

5. 及時(shí)求救：如果經(jīng)過(guò)上述處理后癥狀仍未緩解或持續(xù)加重，應(yīng)立即撥打急救電話，尋求專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療救助。在等待救援的過(guò)程中，盡量保持安靜，記錄自身癥狀的變化情況，如疼痛的部位、程度、持續(xù)時(shí)間等，以便為醫(yī)生的診斷提供準(zhǔn)確的信息。

當(dāng)出現(xiàn)胸悶氣短后背疼的癥狀時(shí)，不要驚慌，可按照上述方法進(jìn)行自救。但這些方法只是暫時(shí)緩解癥狀的措施，引起這些癥狀的原因較為復(fù)雜，可能涉及多種疾病。因此，在癥狀緩解后，也應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行全面的檢查，以明確病因，并接受針對(duì)性的治療。