一側(cè)腰疼痛時(shí)，可通過休息與制動(dòng)、物理治療、藥物緩解、調(diào)整姿勢(shì)和及時(shí)就醫(yī)等方式自救。

1. 休息與制動(dòng)：當(dāng)一側(cè)腰疼痛發(fā)生時(shí)，應(yīng)立即停止正在進(jìn)行的劇烈活動(dòng)或重體力勞動(dòng)。因?yàn)槔^續(xù)活動(dòng)可能會(huì)加重腰部肌肉、韌帶等組織的損傷。找一個(gè)舒適的位置平躺或側(cè)臥，讓腰部肌肉得到充分的放松。在休息時(shí)，可以在腰部下方墊一個(gè)薄枕頭，以維持腰椎的生理曲度，減輕腰部的壓力。

2. 物理治療：熱敷是一種簡(jiǎn)單有效的物理治療方法?？梢允褂脽崦怼崴葘?duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷，每次熱敷時(shí)間約15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。按摩也有一定效果，但要注意力度適中?？梢杂檬终戚p輕揉按疼痛部位，或者沿著脊柱兩側(cè)的肌肉從上往下進(jìn)行推拿。此外，還可以嘗試使用紅外線燈照射，通過溫?zé)嵝?yīng)來改善局部的血液循環(huán)。

3. 藥物緩解：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以緩解腰部的疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解腰部肌肉緊張，減輕疼痛。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接涂抹或貼敷在疼痛部位，也能起到一定的止痛效果。但使用藥物時(shí)需遵醫(yī)囑。

4. 調(diào)整姿勢(shì)：在日常生活中，要注意保持正確的坐姿和站姿。坐著時(shí)，應(yīng)選擇有良好腰部支撐的座椅，背部挺直，避免彎腰駝背。站立時(shí)，雙腳與肩同寬，重心均勻分布在雙腳上，避免長(zhǎng)時(shí)間單腳站立。睡覺時(shí)，可選擇硬板床，仰臥位時(shí)在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，這樣可以減少腰部的壓力；側(cè)臥位時(shí)，保持脊柱在一條直線上。

5. 及時(shí)就醫(yī)：如果經(jīng)過上述方法處理后，腰部疼痛癥狀沒有緩解，反而持續(xù)加重，或者伴有下肢麻木、無力、大小便失禁等癥狀，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。醫(yī)生會(huì)通過詳細(xì)的問診、體格檢查以及相關(guān)的影像學(xué)檢查，如X線、CT、MRI等，明確病因，并進(jìn)行針對(duì)性的治療。

一側(cè)腰疼痛時(shí)，可先采取休息與制動(dòng)、物理治療、藥物緩解和調(diào)整姿勢(shì)等自救措施。但如果癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)嚴(yán)重伴隨癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)，以便明確病因，獲得專業(yè)的治療。