日常保健中，含硒量較高的食物有蛋類、海鮮、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果和谷物等。

1. 蛋類：常見的雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等都含有豐富的硒元素。雞蛋不僅硒含量可觀，而且蛋白質(zhì)的氨基酸組成與人體組織蛋白質(zhì)最為接近，容易被人體吸收利用。每100克雞蛋中硒的含量約為14.3微克。在日常飲食里，每天吃1 - 2個(gè)雞蛋，既能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，又能為身體提供一定量的硒元素，有助于維持身體正常的生理功能。

2. 海鮮：蝦類、魚類、貝類等海鮮是硒的良好來源。例如，每100克的海蝦中硒含量大約為56.4微克。魚類中的金槍魚、三文魚等也富含硒元素。海鮮中的硒以有機(jī)硒的形式存在，生物利用率較高，容易被人體吸收。同時(shí)，海鮮還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，對心血管健康有益。

3. 動(dòng)物肝臟：豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟含硒量也比較高。每100克豬肝中硒含量約為19.2微克。動(dòng)物肝臟還含有豐富的維生素A、鐵等營養(yǎng)成分。不過，由于動(dòng)物肝臟中膽固醇含量相對較高，食用時(shí)需要控制量，一般建議每周食用1 - 2次，每次不超過50克。

4. 堅(jiān)果：如腰果、杏仁、核桃等堅(jiān)果含有一定量的硒。每100克腰果中硒含量約為34微克。堅(jiān)果中除了硒元素外，還富含不飽和脂肪酸、維生素E等抗氧化物質(zhì)，有助于保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷，對預(yù)防心血管疾病和延緩衰老有一定作用。但堅(jiān)果的熱量較高，每天食用量不宜過多，一小把（約10 - 15顆）即可。

5. 谷物：全麥面粉、糙米等谷物也能為人體提供硒元素。每100克全麥面粉中硒含量約為6.8微克。谷物是人們?nèi)粘ｏ嬍车闹匾M成部分，食用谷物可以在滿足碳水化合物需求的同時(shí)，補(bǔ)充一定量的硒。而且谷物中還含有膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維持腸道健康。

在日常保健中，通過合理攝入蛋類、海鮮、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果和谷物等含硒量較高的食物，可以為身體補(bǔ)充硒元素。硒對于人體的免疫系統(tǒng)、抗氧化防御系統(tǒng)等有著重要作用。但飲食應(yīng)注重均衡，不能只依賴某一種或幾種食物來獲取營養(yǎng)。同時(shí)，如果存在特殊的健康狀況或營養(yǎng)需求，建議咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生，制定更適合的飲食方案。