當出現(xiàn)腰酸痛時，可通過休息與調整姿勢、物理治療、藥物緩解、運動鍛煉、改善生活習慣等方式自我緩解。

1. 休息與調整姿勢：保證充足的休息，避免長時間站立或坐著。站立時，保持雙腳與肩同寬，挺直腰背；坐著時，選擇有良好腰部支撐的座椅，使腰部與椅背貼合，減輕腰部壓力。睡眠時，可選擇硬度適中的床墊，仰臥位時可在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關節(jié)微屈，緩解腰部肌肉緊張；側臥位時，保持脊柱在一條直線上。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的方法，可促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？梢允褂脽崦怼崴蚣訜釅|等進行熱敷，每次熱敷時間約15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜。按摩也能起到放松腰部肌肉的作用，可輕輕揉搓、按壓腰部疼痛部位，但要注意力度適中，避免用力過猛加重損傷。此外，還可嘗試使用紅外線燈照射腰部，利用紅外線的熱效應，改善局部血液循環(huán)。

3. 藥物緩解：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能有效緩解腰部酸痛癥狀，但使用時需遵醫(yī)囑。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張，減輕疼痛。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接涂抹或貼敷于腰部疼痛處，也能起到一定的止痛效果。

4. 運動鍛煉：適當?shù)倪\動有助于增強腰部肌肉力量，改善腰部疼痛。如小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行10 - 20次。還有五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。游泳也是一項很好的運動，水的浮力可減輕腰部負擔，同時鍛煉腰部及全身肌肉。

5. 改善生活習慣：控制體重，過重會增加腰部負擔，加重腰酸痛癥狀。避免搬抬重物，如需搬重物，應先蹲下，將物體靠近身體，然后利用腿部力量站起，避免直接彎腰搬重物。注意腰部保暖，寒冷刺激會使腰部肌肉收縮，加重疼痛，可根據(jù)天氣變化及時增添衣物。

腰酸痛是一種常見的癥狀，通過休息與調整姿勢、物理治療、藥物緩解、運動鍛煉以及改善生活習慣等多種方法，通常能在一定程度上自我緩解。但如果腰酸痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以明確病因，進行針對性治療。