消化不好時，飯后半小時、飯后1 - 2小時、傍晚、早晨、睡前適當(dāng)鍛煉可促進(jìn)消化。

1. 飯后半小時：飯后半小時身體的消化功能開始活躍，此時可以進(jìn)行一些較為輕松的運(yùn)動，如散步。散步能夠促進(jìn)胃腸蠕動，幫助食物更快地進(jìn)入腸道，減輕胃部負(fù)擔(dān)，從而促進(jìn)消化。以較慢的速度行走，能夠讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)，避免對腸胃造成過大的刺激。

2. 飯后1 - 2小時：飯后1 - 2小時，食物已經(jīng)初步消化，此時可以選擇一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動，如慢跑、瑜伽等。慢跑能夠加快血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的代謝能力，有助于食物的消化和吸收。瑜伽則通過各種體式的伸展和扭轉(zhuǎn)，刺激腹部器官，促進(jìn)腸胃蠕動，改善消化功能。

3. 傍晚：傍晚時分，人體的各項(xiàng)機(jī)能處于相對較好的狀態(tài)，此時進(jìn)行鍛煉對促進(jìn)消化有很好的效果?？梢赃x擇打羽毛球、乒乓球等球類運(yùn)動，這些運(yùn)動需要身體不斷地移動和協(xié)調(diào)，能夠增強(qiáng)身體的活力，促進(jìn)腸胃的消化。同時，傍晚的氣溫相對較為適宜，也有利于運(yùn)動的進(jìn)行。

4. 早晨：早晨起床后，腸胃經(jīng)過一夜的休息，處于相對空腹的狀態(tài)。此時進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動，如拉伸、慢跑等，能夠喚醒身體的機(jī)能，促進(jìn)腸胃蠕動，為一天的消化活動做好準(zhǔn)備。早晨的清新空氣也有助于提高身體的新陳代謝，增強(qiáng)消化功能。

5. 睡前：在睡前1 - 2小時進(jìn)行一些輕柔的運(yùn)動，如冥想、簡單的腹部按摩等，也能夠促進(jìn)消化。冥想可以幫助放松身心，緩解壓力，而壓力的減輕有助于改善腸胃的消化功能。腹部按摩則可以直接刺激腸胃，促進(jìn)腸胃的蠕動，幫助消化。

對于消化不好的情況，選擇合適的時間進(jìn)行鍛煉是促進(jìn)消化的有效方法。飯后半小時的散步、飯后1 - 2小時的慢跑或瑜伽、傍晚的球類運(yùn)動、早晨的拉伸和慢跑以及睡前的冥想和腹部按摩等，都能在不同程度上促進(jìn)腸胃蠕動，增強(qiáng)消化功能。但在鍛煉時要注意適度，避免過度運(yùn)動對身體造成傷害。如果消化問題較為嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科就診。